小暑節(jié)氣即將來臨，暑，熱也，唐代詩人元稹有詩曰：“倏忽溫風至，因循小暑來”。小暑節(jié)氣里，連風也是熱的。安徽省針灸醫(yī)院康復一科主任孫善斌表示，小暑節(jié)氣養(yǎng)生保健，既要靜心解暑，預防暑熱導致的各種“暑”病，又要顧護陽氣，中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽”，小暑是人體陽氣最旺盛的時候，人體陽氣旺盛才能抵御外邪入侵，守護體內陽氣不做傷陽之舉，甚至利用暑季腠理疏泄之機引外陽而補體內陽氣，如敷貼、艾灸等，才是真正的養(yǎng)陽之道。
充足睡眠
每天作息應有規(guī)律，要保證有充足的睡眠，尤其要注意睡好子午覺，不要熬夜以及在正午時外出加班加點工作。所謂子午覺,就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。
“子”時是人體經氣“合陰”的時候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點以前入睡，效果最好;“午”時是人體經氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽，午覺只需在午時(11時至13時)休息約30分鐘即可，此時是“合陽”時間，陽氣最盛，午休一下加點“油”，下午工作效率才會高。
健脾祛濕
小暑天熱雨水多，人們能量消耗大，出汗多，暑濕之邪往往侵犯影響脾胃運化功能，再加上食物易變質腐爛，人們貪涼喜冷，往往會出現(xiàn)胃口不佳，脘腹飽脹等癥狀。因此在飲食上既要清暑祛濕，又要注意健脾益胃。
孫善斌建議，口味上宜清淡，少辛辣肥膩，少肉多蔬果;宜多吃粥、湯，少吃冷、硬等難消化之物。在解暑熱的同時，注意不要寒涼削伐過度，勿過飲涼茶和過食生冷之物;在祛濕的同時，也要留意暑熱易傷陰，以防陰津受損。
養(yǎng)心藏神
小暑酷熱，除了身體中暑外，情緒也易“中暑”。不少人在盛夏容易變得脾氣暴燥，心煩不眠，一點不如意的小事也會誘發(fā)情緒劇烈波動�！饵S帝內經》記載，夏季應“使志無怒，使華英成秀。使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應，養(yǎng)生之道也”。意思是在夏天要使人的精神像自然界萬物一樣蓬勃向上，精神飽滿，心情愉悅，切忌發(fā)怒，使機體的氣機宣暢，這是適應夏季的養(yǎng)生之道。
平心靜氣可使神有所藏，躁動不安，則使神氣煥散而亡。所以小暑養(yǎng)心是盛夏保健的關鍵，遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到“心靜自然涼”。養(yǎng)心藏神并非是靜止不動，而是順應夏季生發(fā)的狀態(tài)，把心中之抑郁燥熱散發(fā)出來，做到內無所蓄，外無所逐，這樣才能使氣機暢達，心寧而神安。
少動多靜
小暑節(jié)氣晝長夜短，天氣炎熱，動則汗流浹背，人們常感到精力不濟，疲倦乏力。故在這個暑熱逼人的季節(jié)里，宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，夏季在五臟中應心，汗出太過可使心陽暴脫。
小暑時節(jié)既要運動，又要避免強度過大，可選擇在早晨或傍晚進行散步、舞蹈、太極拳、游泳、瑜珈等。無論選擇何種運動方式，都應注意避免運動后大汗淋漓，以免陽氣外泄太過而傷陽。
□ 名醫(yī)簡介
孫善斌：主任醫(yī)師，擅長針灸推拿結合現(xiàn)代康復治療神經、運動系統(tǒng)疾病，如中風后遺癥、脊髓損傷、頸肩腰腿痛、眩暈及面癱等。
田浩文 王津淼 記者 馬冰璐
