5月下旬，隨著氣溫的持續(xù)攀升，“大烤”和“大考”的時節(jié)同步來臨。又是一年中考、高考，對有些人來說，尚能輕松應對;但對于大部分考生和家長，緊張和焦慮的情緒多少會隨著時間點的臨近而蔓延開來。本報即日起將推出系列報道，聚焦中考和高考，關注考生心理健康，指導家長正確對待孩子成績，提供考前沖刺時期的生活和學習指導等。
記者 吳善良 汪婷婷 文/圖
高三男孩心理壓力過大 病倒在學校
上周，就讀于六安市毛坦廠中學的高三男生胡軍突然身體不適，病倒在校園里。距離高考還剩20多天，這一突發(fā)狀況急壞了父親胡先生。
“聽說毛坦廠中學升學率高，我特地把孩子從合肥轉過去的，那邊復讀的學生多，學習節(jié)奏很緊張。”本意是想讓孩子能在“緊張”的氛圍中考個好成績，沒想到孩子最近因為精神壓力太大而感冒、發(fā)燒、拉肚子……胡軍的母親在學校旁邊陪讀，看到孩子持續(xù)多天身體狀況糟糕，只得打電話喊來了在合肥上班的丈夫。目前，夫妻二人正在共同陪伴照料孩子。
“孩子平時身體很健康，喜歡打籃球，最近也不運動了，整天對著課本唉聲嘆氣，然后就突然說自己各種不舒服。”胡先生告訴記者，可能是孩子臨近高考，學習節(jié)奏快，精神壓力大，抵抗力也越來越差。
“高四”學生考前焦慮易怒 成績下滑
高考前第二次模擬考試中，宿松中學的“高四”學生吳峰離一本線還差8分，與第一次模擬考試相比，成績下滑了不少。作為一名二戰(zhàn)高考的學生，他知道這次考試意味著什么。為了迎戰(zhàn)二模，他每天的復習都很認真，還特地對物理和生物兩門弱項進行了惡補。
二模前，陪讀的母親察覺到兒子的情緒變得極不穩(wěn)定，“整個人每天都繃得緊緊的，臉上基本沒笑過，以前挺乖的一個孩子，現在老是因為一點小事發(fā)脾氣。”下雨天跑出去淋雨、用力捶墻壁和桌子、狂撕廢紙……面對兒子的反常，吳峰的母親擔憂極了。
“每次發(fā)卷子的時候，心跳個不停，腦子里控制不住地胡思亂想。”吳峰表示，自己知識點都會，但上課、考試時，注意力就是集中不了，腦子一片空白，不由自主地想其他的事情。
同樣的情況也發(fā)生在省城一所重點中學的初三女生媛媛身上。媛媛向記者坦言，自己平時成績在班級是中上等，但越是臨近中考，成績下滑越厲害，“這次月考又沒考好，離目標的一、六、八中越來越遠了，壓力很大，看到試卷就緊張。”
分析：考前壓力大主要表現有這幾類
合肥一中心理中心主任郭纓告訴記者，近來向其進行考前心理咨詢的人數相比平時增加了不少。而且，與以往相比，成績好、對自己要求嚴格的學生前來心理咨詢的更多。郭纓解釋，因為學生關注考試，導致心理與身體上的過度負擔，進而產生一系列反常的應激急性反應，也就是俗稱的“考試焦慮癥”‘。
考前緊張焦慮會有哪些反應，又是否需要干預呢?記者采訪了安徽省心理咨詢師協會秘書長王文君，了解到考試焦慮癥通常表現在以下幾個方面：
一是軀體癥狀：身體上無故出現肌肉緊張出汗、失眠多夢、頭暈頭痛、腸胃不適、食欲不振、頻繁想小便，嚴重時出現惡心嘔吐，面色蒼白，還會四肢發(fā)涼，胸悶氣短等癥狀。
二是情緒癥狀：總是處于莫名的緊張、擔心、恐懼、憂慮等癥狀。
三是神經運動性不安：坐立不安、搓手頓足，拖延時間，逃避考試，怕光怕聲，注意力無法集中，思維經常處于僵滯停頓狀態(tài)，休息后也不能減輕。
支招：小技巧緩解考試焦慮 平常心渡過關鍵期
部分學生臨考前狀況不斷，該如何自我緩解呢?郭纓建議，考前最后一個月，考生的整體水平和綜合實力已經基本定型，考生們可以通過一些小技巧緩解焦慮。
“首先要正面接受�？记皦毫κ钦鎸嵈嬖诘�，是正�，F象，要勇于接受，不去逃避。當然，情況嚴重的建議尋求專業(yè)心理咨詢。”郭纓認為，學生不要總有“我得考多少分”“我必須考上哪個學校”之類的想法，中高考不過人生中的一個階段，要嘗試調整好自己心態(tài)，以一顆平常心對待。
其次，專家分析，緊張情緒會使體內產生大量熱能，所以可通過運動散發(fā)熱量。在高時段、高強度的腦力勞動后，通過適宜有益的體育運動，有助于減輕壓力，緩解疲勞。還可以通過泡熱水澡、與家人朋友聊天、散步等方式轉移注意力，減緩壓力。
充足的睡眠，對于迎戰(zhàn)中高考是非常必要的。“但也不能完全放松休息，不然會打亂原來的生物鐘，心里模式無法適應。”專家建議，考生要保證充足的睡眠時間，按時休息，每天睡前可用溫水泡腳或喝一杯熱牛奶，有助于提高睡眠質量。此外，可適量食用草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
(文中學生均為化名)
