市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(zgstyb.cn)訊看過馬拉松比賽的人，肯定會(huì)注意到這樣的細(xì)節(jié)：在比賽中選手跑到若干公里后，賽道旁會(huì)設(shè)有一排水分補(bǔ)給站。運(yùn)動(dòng)員在拿到水后并沒有第一時(shí)間飲水，他們會(huì)捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運(yùn)動(dòng)員喝水時(shí)還會(huì)漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。其實(shí)這些都是運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的補(bǔ)水方法。
可是你知道如何補(bǔ)水才更合理嗎?你是否知道，補(bǔ)水不對(duì)，反倒會(huì)損傷身體嗎?記者采訪了安徽省體育科學(xué)學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)陳煒。
陳煒介紹，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和健身過程中會(huì)大量出汗，造成身體缺水，于是就會(huì)感到口渴難耐。有人因口渴喝起水來沒完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降;也有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，害怕身體不舒服，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘才喝水，結(jié)果導(dǎo)致身體脫水，危害健康。
陳煒表示，有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中喝水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，所以不敢喝水，其實(shí)這種看法是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，如果能夠及時(shí)補(bǔ)水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。而且，運(yùn)動(dòng)中適量飲水非但不會(huì)使排空能量下降，反而還會(huì)加強(qiáng)。因此，在運(yùn)動(dòng)中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)給予補(bǔ)充。一般來說，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右補(bǔ)充水分最好。如果運(yùn)動(dòng)過程中口渴難忍，則可以少量補(bǔ)水。如果是進(jìn)行超大強(qiáng)度的訓(xùn)練，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，最好在訓(xùn)練后再補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)健康飲水，陳煒還給出如下建議：盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類的;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以祛熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。忌服過冷的水，因?yàn)槠綍r(shí)人體的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水不可過猛。
花亭潺水提醒您：健康喝水 喝健康水。
記者 江銳
