為什么有時(shí)候明明不餓 卻就想吃點(diǎn)“垃圾食品”？

為什么明明剛吃完?yáng)|西，卻還渴望甜食或“垃圾食品”?這可能不是你“意志力薄弱”，而是腸道菌群在悄悄操控你的大腦。

腸道菌群被稱(chēng)為“第二大腦”，它們不僅參與消化，還會(huì)通過(guò)釋放化學(xué)物質(zhì)向大腦傳遞信號(hào)。近年來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，腸道中的微生物會(huì)通過(guò)神經(jīng)和激素信號(hào)影響食欲，甚至讓人對(duì)高糖、高油、深加工食品產(chǎn)生強(qiáng)烈渴望。

當(dāng)有害菌占優(yōu)勢(shì)時(shí)，可能引發(fā)對(duì)不健康食物(如精制糖、精米精面、含味精食物、酒精、深加工食品)的渴望，形成“越吃越餓”的惡性循環(huán)。而富含膳食纖維、健康脂肪和優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食，能幫助有益菌生長(zhǎng)，減少對(duì)“垃圾食品”的依賴(lài)。

膳食纖維是腸道菌群的“養(yǎng)料”，略帶苦味成分的蔬菜能抑制食欲，富含膳食纖維促進(jìn)腸道健康。在餐前拌個(gè)蔬菜沙拉墊一下，可減少正餐攝入量;優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪是長(zhǎng)效抗餓的“燃料庫(kù)”，全蛋、深海肥魚(yú)、紅肉(適當(dāng)肥瘦)，脂肪與蛋白結(jié)合，比低脂蛋白更穩(wěn)定血糖，避免胰島素劇烈波動(dòng)，避免饑餓;牛油果富含健康脂肪、纖維、鎂元素，可以減緩血糖波動(dòng)，給大腦傳遞“吃飽了”的信號(hào)，不妨早餐做個(gè)牛油果奶昔喝。

另外，還有一些天然的“食欲調(diào)節(jié)劑”。純度≥90%的黑巧克力，苦味化學(xué)物質(zhì)和鎂元素雙管齊下，降低食欲，有饑餓感時(shí)含一小塊;生姜所含的姜黃素能夠刺激消化液分泌，增加食物熱效應(yīng)，有助于燃燒脂肪，通過(guò)腸道向大腦發(fā)送信號(hào)，增加飽腹感;綠茶含茶多酚較多，能調(diào)節(jié)控制饑餓的激素水平，抑制食欲。 據(jù)《健康時(shí)報(bào)》