這份“收心指南” 助你“一鍵重啟”！

安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)訊：春節(jié)假期不知不覺結(jié)束，許多人心中難免惆悵，焦慮、失眠、胃口欠佳、提不起精神、注意力無法集中、煩躁、易怒、腸道反應(yīng)……沒錯(cuò)，你被“節(jié)后綜合征”盯上了。為何會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”?如何擺脫這些癥狀?2月5日，合肥市第四人民醫(yī)院中級(jí)心理治療師鄭誠，給大家支了幾招，幫助大家“一鍵重啟”。

出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”的原因

焦慮、失眠、胃口欠佳、提不起精神、注意力無法集中、煩躁、易怒、腸道反應(yīng)……這些被人們統(tǒng)稱為“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，是指人們?cè)诖笮凸?jié)假日如寒暑假、春節(jié)假期、國慶長假等之后，出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。

為何會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”?鄭誠表示，這需要從生理和心理兩個(gè)角度來分析。首先從生理上看，人們平時(shí)工作、學(xué)業(yè)繁忙，好不容易放個(gè)長假，自然是希望徹底放松，但很多人并沒有采取規(guī)律的作息時(shí)間、循序漸進(jìn)地放松步驟，更多的是日日熬夜、暴飲暴食、睡懶覺、“葛優(yōu)癱”刷手機(jī)或看電視等，對(duì)身體反而不好。節(jié)日期間，不少朋友還需要趕回家鄉(xiāng)，兩頭奔波，更消耗了大量的精力，這樣的“休息”非但沒有達(dá)到放松的效果，反而給身體增加了負(fù)擔(dān)，節(jié)后很難短期內(nèi)調(diào)整過來，所以一旦恢復(fù)規(guī)律作息后就很不適應(yīng)。其次從心理上看，晝夜節(jié)律的失調(diào)也容易導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問題。若假期松弛而工作緊張，則意味著長假后需要迅速進(jìn)入緊繃的心理狀態(tài)，容易誘發(fā)焦慮的情緒;若假期興奮而工作安靜，則意味著大腦需要從高度亢奮的狀態(tài)迅速恢復(fù)到冷靜、專注的狀態(tài)，這既可能令人感到孤單、寂寞、無聊，也可能因?yàn)闊o法恢復(fù)專注而焦慮。

“節(jié)后綜合征”如何應(yīng)對(duì)?

鄭誠建議，首先，應(yīng)當(dāng)在生理上做出調(diào)整，逐漸恢復(fù)到正常工作所需的睡眠量。調(diào)整飲食，節(jié)后第一周盡量以清淡為主，適當(dāng)配合蔬菜和水果，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

其次，在心理上調(diào)整情緒，收收心，學(xué)生可以整理已完成的作業(yè)，做點(diǎn)預(yù)習(xí);上班族可以為工作擬一個(gè)計(jì)劃，聽聽喜歡的音樂，與家人、朋友聊聊天，盡量不參與高度興奮的活動(dòng)。此外，對(duì)上班族來說，長假后第一周也不適宜給自己安排過于繁重的工作，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，給思想一個(gè)調(diào)整的空間。

新聞延伸：節(jié)后調(diào)整小貼士

充足睡眠，合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律。睡前不要讓大腦太興奮，可以用音樂靜心。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多做一些有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、做體操、伸展等。

放松閱讀，可以是未讀完的一本小說，或者是一本感興趣的雜志。

睡前泡腳，睡前用熱水泡腳，按摩足底腳趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝有重要作用。

寫下計(jì)劃，突然回到工作狀態(tài)，可能會(huì)有些手忙腳亂，把接下來要做的事寫下來，按優(yōu)先級(jí)排序，做到心里踏實(shí)，處事從容。       （記者 馬冰璐）