進入夏季,隨著天氣逐漸炎熱,身體水分流失加快,不少人都會出現(xiàn)食欲不振的情況,感覺沒有胃口。吃不進東西不僅會影響身體健康,同時還會影響到日常的學習與工作。因此,適當養(yǎng)胃和一些飲食調整可是非常必要的。這些小竅門了解一下!
清淡飲食對付炎夏
在高溫天氣中,油膩的食物容易導致食欲降低,相反,清淡的食物不僅開胃、適口,同時還具有解暑的作用。
特別是到了晚上,大家不妨來點綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥之類的清熱解暑的粥類。此外,在餐桌上還可適當增加些涼菜。
就餐時保持良好心情
愉快舒暢的心情,可有益身體對食物的消化和吸收。就餐的時候,大家應避免思考復雜、憂心的問題。
像很多上班族都有就餐時討論和爭論工作上的問題的習慣,長此以往其實是很傷胃的,應該有意識地避免。
良好的生活習慣
現(xiàn)代人的生活、學習、工作和休息的時間難以始終如一,但不管怎樣,在飲食上必須做到定時、定量、定質。
想要養(yǎng)好腸胃,一定要從合理的飲食制度開始,饑一頓飽一頓對身體有害無利。
堅持定時進餐,這樣到了進餐時間,身體自然就會分泌多種消化液、產生食欲,如此還有利于食物各種營養(yǎng)素的吸收。
同時,戒酒對于提高食欲是非常重要的,有過量飲酒習慣的朋友,最好是能戒掉這一習慣。
科學的加工烹飪
通過適當的烹飪手法,制作色澤誘人、香氣撲鼻、味道鮮美、造型別致的食物,在一定程度上能夠使人體條件反射,分泌出大量的消化液,從而激發(fā)食欲。
如果是老年人胃口不佳,飲食上還要注意軟硬適度,過硬或過軟的食物對于老人來說都不太適合。
此外,就算是夏天,也不建議老人食用冷飯菜,因為冷卻的食物在味道和香味上都大打折扣,不利于食欲的提高。
當然也不要讓飯菜過熱,以免損傷口腔和腸胃。
菜譜多樣化
很多人覺得家里或單位的飯菜不好吃,其中一個很大的原因就是菜品單一。長時間吃同樣的菜式,確實很容易膩,讓人提不起胃口,就如同“審美疲勞”一樣。
我們的味覺也會因為老是被同樣的食物刺激而感到疲勞、遲鈍。
開胃食物推薦
酸味食物具有開胃、促進食欲的作用,所以沒胃口的時候,大家可吃些山楂、話梅、陳皮等來刺激食欲。
水果方面,可以選擇草莓、甜橙。
來源:人民網、新華網
指導專家:天津醫(yī)科大學第二醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師 邊姍姍
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