“日長(zhǎng)長(zhǎng)到夏至,日短短到冬至。”正如這句民間諺語(yǔ)所言,當(dāng)人們感覺(jué)到白日的時(shí)間逐漸變長(zhǎng)時(shí),夏天的第四個(gè)節(jié)氣——夏至,就要來(lái)了。再過(guò)兩天就是夏至,夏至前后,天氣炎熱、雨水較多,環(huán)境中濕度大,人們易受暑邪、濕邪、寒邪侵犯而引發(fā)各種疾病。 俗話說(shuō):冬至養(yǎng)生,夏至治病。熱極而寒生,寒生百病重。夏至養(yǎng)生要注意哪些?日常要注意什么?一起來(lái)看本期《健康周刊》帶來(lái)的夏至養(yǎng)生指南,為你的健康助力。
日常養(yǎng)生做好三“避”
1.避暑
高溫環(huán)境下,容易中暑,如果不及時(shí)處理,還會(huì)出現(xiàn)意識(shí)混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。
避暑應(yīng)當(dāng)注意采取的主要措施:中午前后不要外出,尤其要避免暴曬。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)體力消耗。借助自然風(fēng)、風(fēng)扇、空調(diào)等降溫。
2.避濕
高溫是使人中暑的主要因素,但在一定條件下,空氣中的濕度也與中暑有一定的關(guān)聯(lián),因此在夏季不僅要注意避暑,還要注意避濕。
避濕的主要方法:遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境。利用空調(diào)等設(shè)備除濕。借助飲食利濕,具有去濕作用的食物主要有:鯉魚(yú)、赤小豆、金針菜、萵苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等。
3.避寒
中醫(yī)認(rèn)為,夏季為了散熱,人的皮膚毛孔開(kāi)泄,最易感受風(fēng)寒、風(fēng)濕及濕熱之邪,患上疾病。
避寒主要包括:防腹中寒:一是要注意盡量進(jìn)食溫?zé)犸嬍,不貪吃冷飲、冷?二是睡覺(jué)時(shí)一定要蓋“肚子”;三是早餐時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)生姜。民間所說(shuō),“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”,是有一定道理的。防軀體寒:合理使用電扇和空調(diào)。防頭、腳之寒:夏季不要用冷水洗頭、沖腳,易導(dǎo)致各種疾病。
5個(gè)小常識(shí)請(qǐng)您記住
1. 生姜進(jìn)補(bǔ)
俗話說(shuō):“飯不香,吃生姜”“冬吃蘿卜,夏吃姜”“早上三片姜,賽過(guò)喝參湯”,都是對(duì)生姜所具有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和醫(yī)療作用所做的精辟的概括。夏季暑熱,多數(shù)人食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,對(duì)于防暑度夏有一定益處。
2. 情志調(diào)養(yǎng)
夏季炎熱,宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心。即“心靜自然涼”。夏對(duì)應(yīng)心,心臟對(duì)應(yīng)喜悅,尤其在夏至這個(gè)夏陽(yáng)極致的節(jié)氣,一定要保持快樂(lè)。精神養(yǎng)生方面,切忌懈怠厭倦,惱怒憂郁。
3. 宜晚睡早起,多鍛煉
為順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化,一般宜晚睡早起,并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足,并且每日溫水洗澡。
夏至節(jié)氣,最重要的養(yǎng)生功課就是睡“子午覺(jué)”:晚上在子時(shí)(23時(shí)至1時(shí))之前進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài),白天在11時(shí)至13時(shí)午休。子午覺(jué)的原則就是子時(shí)大睡,午時(shí)小憩。
進(jìn)入夏至,中午盡量午休,但時(shí)間不用太長(zhǎng),睡半個(gè)小時(shí)即可。在這個(gè)節(jié)氣把“子午覺(jué)”睡好了,就是最好的保養(yǎng)方式。
此時(shí)可參加一些戶外活動(dòng)。參加晨練,以舒緩運(yùn)動(dòng)為主,不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),避免出大汗,以傷陰陽(yáng)。
4. 注意防病、防暑
做好防暑工作,應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下暴曬。外出時(shí),應(yīng)采取防曬措施,如打傘、戴遮陽(yáng)帽、涂防曬霜等。
同時(shí)要注意防夏病,老年人更要注意避免氣血淤滯,以防心臟病的發(fā)作;疾〔豢奢p易運(yùn)用發(fā)汗之劑,以免汗多傷心。
5. 冬病夏治,推薦艾灸養(yǎng)生
夏至還是冬病夏治的好時(shí)節(jié)!體質(zhì)寒涼,易生病的朋友可以多服用紅糖姜湯水,祛濕排寒、溫?zé)崤。暑天服用可等到自然涼下?lái)再喝。
同時(shí)也推薦艾灸養(yǎng)生,生病的人大多屬于陽(yáng)虛體質(zhì)。艾葉是溫性的,屬于純陽(yáng)之物。艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò),祛除寒濕,補(bǔ)益人體陽(yáng)氣。夏天又正好是自然界陽(yáng)氣最重的時(shí)候,兩者的陽(yáng)熱合在一起,溫補(bǔ)的作用更強(qiáng)。所以在夏季大自然陽(yáng)氣最盛的時(shí)候艾灸足三里、陰陵泉、中脘、神闕等,補(bǔ)益的效果能夠達(dá)到最佳。
飲食清淡,多吃“苦”
夏季陽(yáng)氣盛于外。從夏至開(kāi)始,陽(yáng)極陰生,陰氣居于內(nèi)。所以,夏至后飲食要以清泄暑熱、增進(jìn)食欲為目的,因此要多吃苦味食物,宜清補(bǔ)。綠葉菜和瓜果類等水分多的蔬菜水果都是不錯(cuò)的選擇,如白菜、苦瓜、絲瓜、黃瓜等,都是很好的健胃食物。
以下幾種適合夏天食用的防暑清熱的蔬菜推薦給您。
1.冬瓜——清熱解暑
冬瓜含維生素C較多,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量較低,適合高血壓、腎虛、浮腫病等人群,可達(dá)到消腫而不傷正氣的作用。
推薦菜譜:冬瓜荷葉湯
2.黃瓜——利水消腫
黃瓜,清脆爽口、開(kāi)胃,又有清熱解毒、利水消腫的作用。黃瓜含有豐富的營(yíng)養(yǎng),包括維生素C、胡蘿卜素和鉀,還含有能夠抑制癌細(xì)胞繁殖的成分。
推薦菜譜:涼拌黃瓜木耳
3.絲瓜——祛暑清火
絲瓜有清暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)、化痰、潤(rùn)肌美容、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、降血壓、下乳汁等功效,特別適合夏天食用。絲瓜不但果實(shí)可以食用,絲瓜花有清熱解毒的功效,用于治療肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡;絲瓜子清熱、化痰、潤(rùn)燥、解毒;絲瓜絡(luò)清熱解毒,活血通絡(luò),利尿消腫。
推薦菜譜:豆腐絲瓜湯
夏至·三候
一候鹿角解:夏至之日“鹿角解”,鹿是山獸,屬陽(yáng),角向前;麋,形大,屬陰,角向后。夏至一陰生,感陰氣而鹿角退;冬至一陽(yáng)生,麋感陽(yáng)氣而麋角退。
二候蜩始鳴:后五日“蜩始鳴”。蜩即夏蟬,俗稱“知了”。蜩螗沸羹,叫聲沸稠為黏羹,多美的形容!
三候半夏生:再五日“半夏生”。這意味著夏天過(guò)半了,后半夏白晝驕陽(yáng)似火,濃蔭難求;夜晚蟲(chóng)鳴如織,花香四溢。
夏至·詩(shī)詞
夏晝偶作
【唐】柳宗元
南州溽暑醉如酒,
隱幾熟眠開(kāi)北牖。
日午獨(dú)覺(jué)無(wú)馀聲,
山童隔竹敲茶臼。
納 涼
【宋】秦觀
攜扙來(lái)追柳外涼,
畫橋南畔倚胡床。
月明船笛參差起,
風(fēng)定池蓮自在香。
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