養(yǎng)骨別大意，護(hù)骨要趁早！

退變老化、骨質(zhì)增生……這些看似中老年人專屬的疾病，如今卻有越來(lái)越多年輕人面臨相同困擾。這也提醒年輕朋友，對(duì)骨骼的呵護(hù)保養(yǎng)，趕早不趕晚。是什么加速頸椎的退變老化?哪些不良生活習(xí)慣容易引起骨質(zhì)增生?如何擁有一個(gè)健康的關(guān)節(jié)?本期健康周刊就這些問(wèn)題和您一起來(lái)聊聊，希望為您帶來(lái)幫助。

頸椎病已不是老年人“專利”

頸肩部疼痛、上肢疼痛麻木無(wú)力、走起路來(lái)跌跌撞撞如同踩著棉花、無(wú)故摔跤……這些癥狀可能是頸椎發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。

近年來(lái)，頸椎病年輕化趨勢(shì)明顯，主要原因與年輕人的生活方式息息相關(guān)。長(zhǎng)期伏案、長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，加之不正確的坐姿與睡姿，使頸部長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)屈曲固定的姿勢(shì)，久而久之導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，甚至還會(huì)出現(xiàn)反弓，從而加速頸椎的退變老化。

歐洲脊柱外科協(xié)會(huì)曾發(fā)出警示，長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、看電腦，相當(dāng)于脖子負(fù)重25千克。當(dāng)頭部前傾呈30度角時(shí)，頸椎承重約18千克;前傾呈45度角時(shí)，頸椎承重約22千克。不難想象，當(dāng)頸椎長(zhǎng)期處于高負(fù)荷狀態(tài)，頸椎間盤很容易過(guò)早出現(xiàn)退變老化，進(jìn)而發(fā)生椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等現(xiàn)象，導(dǎo)致壓迫刺激脊髓和神經(jīng)根。此外，年輕人由于缺乏運(yùn)動(dòng)，頸部肌肉得不到有效鍛煉，使得頸椎穩(wěn)定性下降，這也是頸椎病年輕化的原因之一。

該如何保護(hù)頸椎?首先，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。伏案45分鐘左右可以做做頸椎操，前后左右伸展活動(dòng)一下頸椎，但要注意速度不宜過(guò)快，幅度不宜過(guò)大，防止肌肉韌帶過(guò)度牽拉。

其次，良好的睡姿及枕頭的選擇對(duì)于頸椎病的預(yù)防同樣重要。以仰臥位睡姿為主的患者，枕頭可以稍微低一點(diǎn)，但要墊實(shí)，頸部不要懸空;側(cè)臥位睡姿為主的患者，枕頭可以稍微高一點(diǎn)，與肩同高，原則就是盡量維持脊柱正常的生理曲度。

此外，堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。科學(xué)的體育鍛煉對(duì)脊柱健康有促進(jìn)作用。游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球等都對(duì)改善頸椎曲度，緩解頸肩部疼痛有積極作用。要注意的是，運(yùn)動(dòng)需掌握方法，把握量和度，避免長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。在上班工作間隙，可以做一些簡(jiǎn)單的頸椎肌肉鍛煉，比如雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團(tuán)，頭頸向后的抵抗動(dòng)作，持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，交替進(jìn)行，也可以起到很好的鍛煉效果。

多重因素加速腰椎間盤退變老化

許多年輕人常常會(huì)有腰痛、腿痛、屁股疼等不適，去醫(yī)院一查是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出癥是一種常見(jiàn)的脊柱退變性疾病，多發(fā)生于中老年人，如今這種“老年病”在年輕人中屢見(jiàn)不鮮。

日常生活中的外傷、久坐久站、頻繁彎腰、搬重物等因素，都會(huì)加速腰椎間盤的退變老化，導(dǎo)致腰椎間盤突出。年輕人過(guò)早患上腰突癥，會(huì)對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生影響，女性還會(huì)在孕產(chǎn)期面臨額外風(fēng)險(xiǎn)。

腰椎間盤一旦出現(xiàn)退變則不可逆。保護(hù)好腰椎，刻不容緩。首先，避免久坐。久坐不動(dòng)是誘發(fā)腰椎疾病的最常見(jiàn)原因之一。有研究表明，坐姿時(shí)腰椎負(fù)荷較平躺、側(cè)躺或站立時(shí)明顯增加，當(dāng)坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷最大。如果坐姿不正確，桌椅高度又不合適，更容易“催老”腰椎。

其次，加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練很關(guān)鍵。比如有意識(shí)做一些卷腹、平板支撐等動(dòng)作，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性。但要注意循序漸進(jìn)，避免不科學(xué)運(yùn)動(dòng)造成腰椎損傷。生活中也要注意科學(xué)用腰。在彎腰取物時(shí)，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤后方的壓力且動(dòng)作要緩。午睡休息時(shí)，避免趴睡。

最后，出現(xiàn)腰腿痛癥狀后，務(wù)必第一時(shí)間到正規(guī)醫(yī)院就診評(píng)估。不建議隨意前往養(yǎng)生館推拿按摩，或是聽(tīng)信小廣告隨意服藥，這些行為都存在一定風(fēng)險(xiǎn)，反而可能加重病情。

不良生活習(xí)慣容易引起骨質(zhì)增生

天氣晴暖，越來(lái)越多年輕人相約聚會(huì)外出，卻被突如其來(lái)的關(guān)節(jié)疼痛攪了局。這樣的疼痛很多時(shí)候被診斷為關(guān)節(jié)炎，也就是俗稱的長(zhǎng)骨刺、骨質(zhì)增生。

關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性改變的疾病，發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增高，如今這一疾病也呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

很多患者不理解，“我年紀(jì)這么輕，骨頭光滑得很，怎么會(huì)長(zhǎng)刺?”其實(shí)，骨關(guān)節(jié)炎不僅表現(xiàn)為骨的病變，也包括關(guān)節(jié)軟骨周圍的滑膜、韌帶、肌肉等軟組織的病變。這實(shí)際上與不少年輕人的不良生活習(xí)慣有關(guān)，比如，肥胖會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成更大壓力，在站立、行走活動(dòng)時(shí)，會(huì)增加關(guān)節(jié)磨損的速度;缺乏運(yùn)動(dòng)造成骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉強(qiáng)度不夠，使關(guān)節(jié)得不到保護(hù);盲目跟風(fēng)長(zhǎng)跑、馬拉松等運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，過(guò)度使用關(guān)節(jié)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨加速磨損。

另外，還有不少女性愛(ài)在秋冬時(shí)節(jié)穿短裙，在冷風(fēng)中露膝蓋、腳踝，不注意保暖亦或是常穿高跟鞋等都容易引起骨關(guān)節(jié)炎。

如何擁有一個(gè)健康的關(guān)節(jié)?

首先，合理運(yùn)動(dòng)。避免爬樓梯、爬山、深蹲這些對(duì)關(guān)節(jié)壓力較大的活動(dòng)，特別是大體重的朋友可以選擇散步、慢跑、游泳等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，避免突擊體育鍛煉。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)一次突然的“大劑量”運(yùn)動(dòng)，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重傷害。

其次，保持合理的體重。過(guò)胖會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)直接壓力，但過(guò)瘦、缺乏足夠的肌肉同樣容易使關(guān)節(jié)受損。此外，當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適等癥狀后，要注意避免生活中的外來(lái)負(fù)重，比如需要提拎重物時(shí)盡量使用手拉車等工具。

最后，強(qiáng)化關(guān)節(jié)肌肉也很重要。日�？梢赃M(jìn)行直腿抬高、靜蹲訓(xùn)練等動(dòng)作，通過(guò)強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍的肌肉使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

為了讓關(guān)節(jié)保持健康，不少年輕人會(huì)在社交平臺(tái)嘗試一些偏方，比如泡陳醋、跺腳跟等土辦法，這些都不科學(xué)。如果遇到關(guān)節(jié)疼痛不適，建議到正規(guī)醫(yī)院就診評(píng)估，尋求醫(yī)生的專業(yè)建議，采取相應(yīng)的階梯化干預(yù)和治療方法。 來(lái)源：《文匯報(bào)》、人民網(wǎng)

蔡富根/整理