安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)訊:最近,從假日的吃喝玩樂(lè)模式突然切換到緊張有序的工作或?qū)W習(xí)模式,不少人都感覺(jué)“不在狀態(tài)”,做事提不起勁,注意力不集中,還會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮、煩躁、失眠、胃口欠佳、腸道不適等各種心理或生理反應(yīng),這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。
1月29日,合肥市第四人民醫(yī)院中級(jí)心理治療師鄭誠(chéng)給出四個(gè)“收心”小妙招,幫助大家攻克“節(jié)后綜合征”。
規(guī)律作息,給睡眠“充電”
早睡早起,調(diào)整作息時(shí)間,逐漸恢復(fù)到正常工作所需的睡眠和覺(jué)醒時(shí)間,給身體一個(gè)緩沖期。為了提升睡眠質(zhì)量,睡前可喝一杯熱牛奶,聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè),同時(shí)睡前要盡量不適用電子產(chǎn)品。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光,藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌(促進(jìn)睡眠的激素),進(jìn)而導(dǎo)致入睡困難。
清淡飲食,給腸胃“減負(fù)”
春節(jié)期間,菜肴豐盛,進(jìn)食大量高油脂、高能量的食物,加重了腸胃負(fù)擔(dān),易引發(fā)消化不良、口腔潰瘍的不適癥狀。節(jié)后復(fù)工,要及時(shí)調(diào)整飲食,第一周盡量以清淡為主,適當(dāng)配合蔬菜和水果,給腸胃“減負(fù)”。
自我調(diào)節(jié),給情緒“減壓”
進(jìn)行自我心理上的調(diào)整,整理已完成的工作或作業(yè),為即將開(kāi)始的新階段擬一個(gè)計(jì)劃。聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè),與家人、朋友聊聊天,盡量不參與高度興奮的活動(dòng)。
循序漸進(jìn),給自己“緩沖”
長(zhǎng)假后的第一周也不適宜給自己安排過(guò)于繁重的工作,應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),給生理和心理一個(gè)調(diào)整的空間。
(朱世玲 周潔 記者 馬冰璐)