疫情之下，許多孩子上起了網(wǎng)課，上了一個學期的網(wǎng)課，孩子們的眼睛還好嗎?要想保護視力，除了加強戶外活動以及注重良好讀寫習慣的養(yǎng)成，還要做到合理膳食。因為充足營養(yǎng)素的攝入對視網(wǎng)膜和視覺上皮細胞的正常發(fā)育具有重要作用，還能改善視網(wǎng)膜病變，幫助機體抵抗各類病毒和細菌的侵擾。
要想視力好，八類營養(yǎng)素不可少：
1.類胡蘿卜素。包括胡蘿卜素、維生素A、葉黃素和蝦青素。富含的食物有深紅、黃、綠色的蔬菜，柑橘類水果、蛋類、乳類、動物肝臟、蝦、蟹、牡蠣、藻類。
2.花青素。富含的食物有深紅、紫、黑色的蔬菜水果。
3.維生素B1。富含的食物有全谷物、蛋類、豆類、堅果、瘦肉、動物內(nèi)臟。
4.維生素C。富含的食物有各類新鮮蔬菜水果。
5.鈣。富含的食物有乳類、豆類、芝麻、蝦皮、海帶。
6.DHA。富含的食物有深海魚、藻類、蛋黃、堅果、食用油。
7.鋅銅硒。富含的食物有貝殼類、海魚、蛋黃、動物內(nèi)臟、堅果、豆類。
8.維生素E。富含的食物有植物油、麥胚、蛋類、堅果。
