眼下是二十四節(jié)氣中的霜降，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。霜降是秋季肅殺之氣的鼎盛時(shí)期，也是冬季寒冷之氣的開(kāi)始時(shí)期。霜降節(jié)氣開(kāi)始，晝夜溫差逐漸加大，陽(yáng)氣蟄伏于內(nèi)，而陰氣開(kāi)始旺盛。很多人說(shuō)“冬季進(jìn)補(bǔ)不如霜降進(jìn)補(bǔ)”，這是因?yàn)橹挥性谏钋锛竟?jié)將身體的氣血陰陽(yáng)調(diào)整好，才能更好地消化吸收冬季飲食的精華，養(yǎng)護(hù)人體陽(yáng)氣和氣血津液，達(dá)到保健護(hù)體的作用。那么，霜降如何進(jìn)補(bǔ)?霜降養(yǎng)生注意啥?一起來(lái)看專家怎么說(shuō)。
合理飲食：水果+干果
養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)離不開(kāi)食物，中醫(yī)專家表示，霜降時(shí)期在飲食方面要注意少吃如生姜、大蒜、辣椒、火鍋、燒烤等辛辣刺激的食物，秋季干燥，如果再吃以上食物更加容易上火。專家建議，“這個(gè)時(shí)節(jié)可以吃一些蘋果、石榴、柚子、山楂等酸味水果。酸味可以收斂肺氣，預(yù)防感冒”。
除以上水果，這個(gè)時(shí)節(jié)還適宜吃柿子和板栗等食物。柿子一般是在霜降前后完全成熟，這時(shí)候的柿子皮薄肉鮮味美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。柿子味甘、味澀，具有收斂作用，因此，中醫(yī)認(rèn)為柿子具有清熱潤(rùn)燥、養(yǎng)肺化痰、止渴生津、健脾的功效。在此提醒，糖尿病患者、胃功能 低下者不能食用，過(guò)度勞累、疲勞的情況下不宜吃柿子。
霜降吃栗子主要有兩個(gè)功能。其一，板栗具有健脾養(yǎng)胃的功能，脾胃為后天之本，氣血生化之源，健脾開(kāi)胃，氣血調(diào)暢之后自然可以治療氣血虧虛。除此之外，板栗有一定的補(bǔ)腎作用，中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，對(duì)人體免疫力有一定的增強(qiáng)作用，同時(shí)也有一定的抵御風(fēng)寒作用。建議大家在食用板栗的時(shí)候可以選擇燉食，這樣板栗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)達(dá)到最高。專家強(qiáng)調(diào)，萬(wàn)事皆有度，以上食物不可過(guò)度食用。
注意保暖：老人+兒童
霜降到來(lái)，天氣變冷，大多數(shù)人想著可以早睡晚起從而達(dá)到“補(bǔ)”的效果。然而，據(jù)中醫(yī)專家介紹，霜降時(shí)節(jié)早睡早起最為適宜。
除了作息時(shí)間，霜降時(shí)節(jié)保暖至關(guān)重要。霜降時(shí)節(jié)天氣越來(lái)越冷，一些中老年人更容易受到心腦血管高危因素的影響，從而引發(fā)一些疾病。專家表示，霜降時(shí)節(jié)保暖主要在兩方面。首先是腰腿以下的保暖，其次就是胃部的保暖。
深秋時(shí)節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，不是人人都適合“秋凍”，老年人極容易患上“老寒腿”，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。對(duì)抵抗力差的老人和兒童，應(yīng)及時(shí)關(guān)注天氣，添衣保暖，以免濕邪、寒邪入侵，導(dǎo)致生病。
“寒從腳入”，深秋御寒當(dāng)從腳開(kāi)始。“熱浴足法，其效初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”，蘇東坡曾經(jīng)贊美熱水泡腳的保健功效。下肢保暖做得好，全身都會(huì)覺(jué)得暖和，熱水泡腳是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
此外，胃的保暖也很重要。深秋及冬天氣溫較低，寒冷刺激使人的胃腸調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，胃酸分泌增多，進(jìn)而刺激胃、十二指腸黏膜。同時(shí)，寒冷還可造成胃腸自身缺血、缺氧。在多種因素的作用下，破壞胃腸黏膜的防御屏障，引起急性胃炎甚至消化性潰瘍的發(fā)生。
注意防秋郁：愉悅+樂(lè)觀
晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
專家建議，應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)，保持心情愉悅。如果情緒低落，可以找點(diǎn)自己平時(shí)感興趣的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，或者跟朋友分享，找點(diǎn)正能量。
老年人更應(yīng)保持樂(lè)觀情緒和良好的精神狀態(tài)，凡事要看開(kāi)、想開(kāi);晴朗的日子里，應(yīng)多外出活動(dòng)，既可使人心曠神怡，還可接受陽(yáng)光的沐浴，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，保持起居、飲食有常的生活習(xí)慣，多參與一些有利于愉悅身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如打牌、下棋養(yǎng)花養(yǎng)鳥等。
注意運(yùn)動(dòng)：技巧+防護(hù)
霜降到來(lái)，必要的鍛煉不能停，但是霜降鍛煉有一定的技巧。人的體溫恒定，而外界的溫度持續(xù)下降，在此情況下突然大量運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。因此，霜降時(shí)鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要。主張老年人在這個(gè)時(shí)節(jié)最佳的鍛煉方式為慢跑、慢走。
霜降過(guò)后，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的撫慰下，開(kāi)始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。大家在外出登山、欣賞美景的時(shí)候，一定要注意保暖，尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，切不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。
在此特別建議大家可以在每天清晨起床后，坐在地上或者床上，將兩腿并攏伸直，然后用手去抓你的腳，再將手伸展開(kāi)，如此反復(fù)幾次。這樣不僅可以牽拉全身的肌肉，使氣血津液全部動(dòng)起來(lái)，還可以預(yù)防關(guān)節(jié)受損。
蔡富根/整理
