久坐是引起很多慢病的重要因素。在此向大家推薦3種非常簡(jiǎn)單的微運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防下肢深靜脈血栓、關(guān)節(jié)僵硬等。
足踝運(yùn)動(dòng) 先將一條小腿向前伸，腳背盡可能地用力向上勾，然后再向下踩。一勾一踩為一組，左右腿各做五組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以明顯感覺到小腿肌肉的收縮，有助下肢靜脈血液回流。
擠壓運(yùn)動(dòng) 先將一條小腿抬起，用對(duì)側(cè)手掌從下往上擠壓小腿的肌肉。三次為一組，左右腿各做五組。這個(gè)動(dòng)作適用于年紀(jì)較大及小腿肌肉收縮功能較弱的人群，通過(guò)被動(dòng)擠壓的方式來(lái)幫助下肢靜脈血液回流。
環(huán)抱運(yùn)動(dòng) 膝蓋盡可能向胸前靠攏，雙手環(huán)抱小腿，左右交替為一組，一共做五組，以讓大腿肌肉感覺到明顯收縮為最佳。雖然大部分下肢血液是通過(guò)小腿肌肉泵幫助回流的，但大腿肌肉也發(fā)揮了部分作用。因此，環(huán)抱運(yùn)動(dòng)主要是促使大腿肌肉收縮，促進(jìn)下肢血液的回流。
據(jù)《家庭醫(yī)生報(bào)》
