心理防護技巧 1.規(guī)律作息，多飲水，多通風(fēng)，多活動。2.轉(zhuǎn)移注意力，進行居家及室內(nèi)娛樂活動，例如跳舞、唱歌、玩游戲。3.不要過度刷新聞，減少負(fù)能量的影響。
頸椎麥肯基鍛煉方法 頸椎病發(fā)作，出現(xiàn)頸痛、頭暈、惡心、手麻等癥狀。朱詠梅建議，不妨試試麥肯基頸椎鍛煉方法：1.坐位下頭部回縮——緩慢向后移動頭部，此時感到雙下巴出現(xiàn)。2.坐位下頸部后伸——保持頭后縮狀態(tài)，充分向后仰頭，可以輕輕轉(zhuǎn)動頸部。 3.頸部側(cè)彎運動——保持頭后縮狀態(tài)，耳朵盡可能靠近肩膀，哪痛往哪彎。4.頸部轉(zhuǎn)動運動——保持頭后縮狀態(tài)，將頭充分轉(zhuǎn)向疼痛側(cè)。5.坐下頸部彎曲運動——雙手疊于腦后，用力下壓，讓頭盡可能貼近胸部。若頸部疼痛嚴(yán)重，可做以下動作，平躺頭部回縮，仰臥位，頭后移，誘發(fā)出雙下巴。平躺頸部后伸，一手撐住頭部，肩膀處于床沿處，逐漸把手放開，盡可能完全后仰，輕輕旋轉(zhuǎn)頸部。
腰背部麥肯基鍛煉方法 長時間葛優(yōu)躺，看手機看電視，容易導(dǎo)致腰背部疼痛。朱詠梅推薦了腰背部麥肯基療法：1.俯臥——急性疼痛時，俯臥位平躺，雙臂放在兩側(cè)，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，全身放松2~3分鐘。2.俯臥伸展運動——上半身抬起，肘部支撐于肩膀下方，肘部屈曲90度，保持2~3分鐘。3.臥式伸展運動——保持俯臥位姿勢，伸直手臂撐起上半身，上背部盡量后伸，保持2秒。4.站立伸展運動——雙腳分開站直，雙手叉腰置于后腰部，軀干盡量后伸。5.平躺彎曲練習(xí)——適用于急性疼痛消退后的腰背部僵硬感，平躺在床上，雙腿彎曲，雙手抱于膝前方，緩慢靠近胸部。疼痛完全緩解后可做以下兩個動作：坐式彎曲運動，站立彎曲運動。
