孩子們每天“宅”在家里，戶外活動減少了，讀書、看電子設(shè)備的時間增多了，這個時期，我們千萬不能忽視用眼問題。大家要保持良好的生活習(xí)慣，注意用眼衛(wèi)生。那么，具體該怎么做呢？快一起來看看吧。
不正確的用眼習(xí)慣很多，在此就不一一列舉了，先來了解正確用眼的方法。
1.姿勢要端正：看書寫字姿勢要端正，確保雙眼與書本距離大于30厘米；
2.設(shè)置活動時間：連續(xù)看書寫字超過30~40分鐘后，至少活動性休息10分鐘；
3.避免不良的讀寫習(xí)慣：不躺在床上看書，不趴桌子看書寫字，不在移動時閱讀，不在燈光過強(qiáng)、過暗、反光下看書寫字或使用電子產(chǎn)品；
4.保持“三個一”，即“一拳一尺一寸”讀寫姿勢：身體距離書桌一拳，眼睛距離書桌一尺，食指距離筆尖一寸，控制用眼距離。
視屏衛(wèi)生和時間要求
視屏行為包括看電視、使用手機(jī)、電腦和平板電腦等。長時間視屏?xí)斐梢幌盗薪】滴：�，如眼部不適（癥狀包括眼痛、紅眼、流眼淚、干眼或眼有沙粒感、視物模糊等）、增加近視、超重與肥胖的風(fēng)險、影響睡眠、損害頸椎等。
因此，中小學(xué)生需要正確合理地使用電子產(chǎn)品，并嚴(yán)格限制每日視屏?xí)r間：除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏?xí)r間每天不超過2小時。連續(xù)看書、寫字或視屏30～40分鐘，應(yīng)休息至少10分鐘。
增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高疫情期間學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。具體要求如下：
1.看書寫字之余增加活動時間：伸伸懶腰，反復(fù)閉眼、睜眼，在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運動等，站立做眼保健操；
2.眺望：立于窗前、陽臺或門前，向遠(yuǎn)處眺望；
3.做家務(wù)：協(xié)助家長做適量的家務(wù)勞動，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。
在觀看電視、電腦時，應(yīng)注意擺放位置要合適，盡量避開窗戶和燈光的直射，以免反射光刺激眼睛。觀看時保持端正的坐姿，調(diào)整電視高度和距離，光線不足時或夜晚頂燈要打開；觀看電視或其他視頻節(jié)目時，鼓勵家長陪伴孩子一起觀看，結(jié)合節(jié)目內(nèi)容適時交流，增進(jìn)親子互動，啟發(fā)孩子思維。
睡眠充足，作息規(guī)律
合理控制用眼時間，作息規(guī)律，保證充足的睡眠，不僅能提高機(jī)體免疫力，同時也能讓眼睛得到充足的休息，緩解視覺疲勞。 適當(dāng)鍛煉身體，做眼保健操。雖然不能外出，但在家里也可以進(jìn)行簡單的運動，比如廣播體操、拉伸等運動。
同時，也不要忘記讓眼睛也“運動”一下，眼保健操可以改善眼周血液循環(huán)，緩解視疲勞，建議每天兩次�？祀S著學(xué)生們之前錄制好的教程，讓眼睛“運動”起來吧，做操前別忘記做好手和臉部的衛(wèi)生哦。
□ 小貼士
青少年吃什么對眼睛好？ 4種食物可保護(hù)視力
用眼過度，有什么辦法可以保護(hù)視力呢？除了要做到合理的用眼外，還可以多吃一些保護(hù)視力的食物。在這里，就來為大家總結(jié)一下吃什么對眼睛好吧。
青少年保護(hù)視力的營養(yǎng)元素
蛋白質(zhì)。要補充富含蛋白質(zhì)的食物。如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。
維生素A。富含維生素A的食物。維生素A對眼睛很有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜游癥。維生素A還可預(yù)防和治療干眼病，長期缺乏維生素A的時候，消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。
維生素C。含維生素C的食物對眼睛也非常有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果體內(nèi)缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等含量最高。
鈣質(zhì)。鈣對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。
可以保護(hù)視力的食物有哪些呢？
海帶：海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇可減輕眼內(nèi)壓力。
枸杞：養(yǎng)肝明目，而且具有良好的減肥效果。
香菜：雖是多種蔬菜的“配角”，但專家介紹它的保健和藥用價值不可忽視。香菜所含有的物質(zhì)，可起到清熱解表，防治蕁麻疹和止癢的作用。有研究資料證明，由于香菜含有多種維生素，它的清內(nèi)熱功能，對提高視力、減少眼疾具有很明顯的作用。
菊花：菊花對治療眼睛干澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養(yǎng)護(hù)眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對恢復(fù)視力也有幫助。
□ 江亞萍/整理
