進(jìn)入冬季，冬泳以其獨有的運動環(huán)境、富有挑戰(zhàn)性的運動形式，吸引了大批挑戰(zhàn)自我的勇敢者。
提起冬泳，很多人容易陷入某種誤區(qū)，認(rèn)為冬泳只適合少數(shù)人，而且是北方人的專利。實際上在隆冬季節(jié)，南方的水溫也接近了冰點，尤其對于合肥市民來說，冬泳其實是一項非常好的健身運動。那么，冬泳需要注意些什么呢?冬泳鍛煉有哪些誤區(qū)?為此，記者采訪了省國民體質(zhì)監(jiān)測中心主任陳煒。
冬泳健身好處多多
俗話說得好：“冬練三九，夏練三伏。”冬泳被譽為“勇敢者的運動”，正在越來越多地為市民所接受。研究證明，經(jīng)常參加冬泳鍛煉，具有明顯的強身健體、抗衰延壽作用。
老家在望江的祝韋今年37歲，從小在江邊長大的她養(yǎng)成了游泳的習(xí)慣。“天氣暖和的時候，我喜歡在室外游泳，尤其一到周末，就會和朋友相約去游泳，既愉悅心情，又鍛煉身體。”祝韋說。一開始，由于冬季氣溫寒冷，祝韋和朋友一起在家附近的游泳館辦了按次數(shù)收費的游泳卡，偶爾在下班之后抽空去游個3000米。但是習(xí)慣了在室外游泳的她，不太習(xí)慣室內(nèi)封閉的游泳池。于是，祝韋開始嘗試冬泳鍛煉。
說起冬泳的好處，祝韋滔滔不絕：“人體和冷水的差距非常大，我們的身體會受到非常強烈的刺激，這樣對于我們身體血液的循環(huán)有加速的作用;同時對于我們新陳代謝的速度也有加快的作用。”她還介紹，冬天游泳對于我們的心臟和肺部功能都有所鍛煉的效果，可以防治大多數(shù)和心血管有關(guān)的疾病。此外，由于冬天水溫的寒冷，人體在水中會消耗大量的熱量，消化能力也會有所加快。冬天游泳還可以幫助改善皮膚狀況，皮膚受到冷水的強烈刺激，皮膚下的血管會進(jìn)行劇烈的收縮，加快血液循環(huán)的速度。
陳煒介紹，國家體育總局游泳中心公布的一項數(shù)據(jù)顯示：目前，我國冬泳會員人數(shù)近20萬，全國冬泳愛好者幾十萬，并有逐年增多的趨勢。近些年來，醫(yī)學(xué)界有人把冬泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，諸如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿作用等。有研究表明，冬泳能夠促使血液循環(huán)和新陳代謝加快，有利于體內(nèi)廢物和毒素排出體外。同時，人體內(nèi)各種器官得到合理鍛煉，除能增強機體免疫力外，還可以增強心、肺功能，提高神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用，活躍微循環(huán)。經(jīng)常冬泳的人不易患感冒，對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的抑制作用。
冬泳鍛煉注意誤區(qū)
不過在陳煒看來，安全冬泳并不簡單，有許多注意事項，尤其要注意冬泳鍛煉中的一些誤區(qū)。
1.冬泳愛好者不怕冷
人們經(jīng)常誤認(rèn)為冬泳運動者不怕冷、不感冒、不易受寒，這絕對是一種錯誤的解讀。冬季人體全身裸露在寒風(fēng)冷水之中，寒氣早已在不知不覺中潛入了體內(nèi)，防護(hù)措施不當(dāng)易使運動者身體受寒。所以，冬泳運動最重要的就是要在整個運動中講求科學(xué)鍛煉、持之以恒，防止受寒患病。
2.練習(xí)冬泳可以治療高血壓
長期以來流傳著“冬泳運動如心血管體操”的說法，對高血壓有一定的治療效果。實際上，冬泳運動參與者常易發(fā)生中風(fēng)。如果高血壓患者抱著治療的目的參加冬泳運動，在運動中血管受到超強的冷水刺激，人體血管舒張、收縮的頻率和振幅就會驟然增大，大大超出正常人水平，這對高血壓患者來講是非常危險和致命的。
3.游的時間越長越能鍛煉身體
冬泳時要注意隨水溫的變化調(diào)節(jié)運動量，即使是經(jīng)常參加冬泳鍛煉的人也要做到這一點。水溫在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超過20分鐘，這是健康人接近極限運動量的數(shù)值，游200米左右最合適;如果水溫在10℃以下，體質(zhì)一般的人游100米或2至3分鐘即可;水溫在5℃左右，對大多數(shù)冬泳者來說游1至2分鐘為好。
4.冬泳后馬上洗熱水澡
冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運動以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
5.飯后鍛煉效果佳
有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。
冬泳鍛煉要講科學(xué)
陳煒告訴記者，盡管冬泳的益處多多，但是不能盲目參加，應(yīng)該科學(xué)冬泳。準(zhǔn)備活動就是其中一個重要的環(huán)節(jié)，如活動關(guān)節(jié)，用水揉擦皮膚，直至發(fā)紅方可入水。冬泳的時間最好選擇在上午10時至下午3時左右，在水中游泳的時間，以14度水溫為基準(zhǔn)，一般可游泳14分鐘左右，以后水溫每降低1度相應(yīng)減少1分鐘冬泳的時間，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右，耐寒能力較差的人還要再減少一些在水中冬泳時間。
1.堅持慢游，適可而止是冬泳的基本常識。雖然游泳是競技體育，但冬泳卻是養(yǎng)生性運動，也就是說它不適合激烈的競賽。當(dāng)人體進(jìn)入寒冷的水中后，表皮血液快速收縮到心臟，使心臟受到很大的壓力。如果這時快速游泳，會使急速跳動的心臟更加快速地運轉(zhuǎn)。心臟承受達(dá)到一定的限制，會使一些冬泳者感到頭暈、心臟不舒服。
2.要因人而異，不同的人冬泳的時間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異，不可呈強攀比。如果游得過猛、時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不止，極易損傷人體器官，對身體造成傷害。
3.要持之以恒，參加冬泳的人最好一年四季都堅持進(jìn)行“冷水浴”的鍛煉。冷水浴的溫度一般在攝氏10~20度，初次冷水浴的水溫不應(yīng)低于10度，最好從20~22度開始，每次降1~2度，直至水溫和室溫一致，最低降至10度。在冷水里呆的時間，可以由最初的3~5分鐘增至10分鐘，以不超過15分鐘和不產(chǎn)生第二次寒顫為限。
如果從秋季就一直堅持不懈，等身體對冷水的刺激有了一定的適應(yīng)能力之后，就便于向刺激強度更大的冬季冷水浴過渡了。當(dāng)然。如果從夏秋開始就一直在江河中暢游，對大自然的寒冷變化會更加適應(yīng)，更有利于冬泳鍛煉。
陳煒特別提醒冬泳愛好者，人的體質(zhì)千差萬別，在冬泳中要量力而行。例如，體弱者、高血壓、冠心病及糖尿病患者、過敏性體質(zhì)者等人群最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行冬泳，尤其要注意控制運動量。同時，一定要做好安全措施，帶好跟屁蟲(救生浮球)等安全裝備，再開始運動。 此外，冷水浴鍛煉不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)，要有堅強的毅力，不使其間斷。否則，由于身體一時不適，反而會使身體得病。
記者 江銳
