剛剛度過(guò)花好月圓的中秋節(jié)，明天我們又將迎來(lái)國(guó)慶長(zhǎng)假。面對(duì)七天長(zhǎng)假，有的人會(huì)選擇在家中好好放松，有的人會(huì)選擇去城市附近的農(nóng)村親近自然，而有的人打算到陌生而遙遠(yuǎn)的地方去旅行，還有的人選擇與家人和朋友把酒相聚。不管是哪種選擇，健康都是永遠(yuǎn)不變的話題。對(duì)于放松下來(lái)的人們，該如何健康快樂(lè)地度過(guò)長(zhǎng)假呢?請(qǐng)看專家為你獻(xiàn)上的“國(guó)慶養(yǎng)生秘籍”，總有一款會(huì)適合你。
飲食錦囊
以溫潤(rùn)平和為主，不大吃大喝
“吃”是頭等大事。無(wú)論什么節(jié)日，總免不得了吃吃喝喝。但是中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生指出，吃喝很有講究。
不大吃大喝：我們平常是一日三餐，按時(shí)定量，消化系統(tǒng)形成了與飲食行為相適應(yīng)的規(guī)律。大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調(diào)，還會(huì)增加心臟病急性發(fā)作的危險(xiǎn)。
補(bǔ)足水分：秋干氣躁，人體的水分容易丟失。體內(nèi)水不足時(shí)，會(huì)感到口渴、頭痛，還容易疲勞。注意及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是旅游時(shí)。每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白開水都是健康的選擇。
酒不過(guò)量：親朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，開車不喝酒，喝酒不開車!選酒首選葡萄酒，白酒盡量選低度酒。過(guò)量喝酒會(huì)引起胰腺炎。解酒的最好辦法就是少喝!
專家特別推薦 國(guó)慶節(jié)必吃的幾道養(yǎng)生菜
1.強(qiáng)腎植物：黃秋葵
要說(shuō)蔬菜的功效，現(xiàn)在最有名的要數(shù)黃秋葵。這種蔬菜不太常見(jiàn)，但最近聲名鵲起。經(jīng)科學(xué)家研究，黃秋葵有強(qiáng)腎健體的功效。
2.預(yù)防感冒：萵筍和菜花
菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍。菜花是適時(shí)的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。
萵筍中的碘含量高，對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)高于萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
3.臉上不長(zhǎng)痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補(bǔ)水、不長(zhǎng)痘痘�？喙细缓掷w維、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒。
出游攻略
出門前一定要做好充分的準(zhǔn)備
過(guò)節(jié)出游在外，提早做好健康出游攻略，備好旅行小藥箱，應(yīng)對(duì)常見(jiàn)節(jié)日病，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間出游出行的您就顯得尤其重要。
1.開車出行，頭痛昏重
節(jié)假日開車出行，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間駕車，保證充足睡眠。或者在連續(xù)駕駛兩小時(shí)后下車放松，補(bǔ)充水分，做10分鐘保健操來(lái)活動(dòng)頸部。
2.暈車、暈船、暈機(jī)
建議在乘車、船或上飛機(jī)前，別吃得太飽，更不要吃油膩食物，以減輕腸胃負(fù)擔(dān);一定要備好暈車藥，出發(fā)前半小時(shí)至1小時(shí)空腹服用。另外，生姜能防暈車，最好帶上一些，姜末路上可以泡水喝。
3.感冒
進(jìn)入秋季，早晚溫差大，再加上旅途勞累，人體抵抗力就會(huì)下降，容易感冒。建議出行時(shí)帶幾件厚衣服，隨時(shí)增減，感冒藥更是必不可少。另外，應(yīng)盡量減少出入人多擁擠的公共場(chǎng)所。
4.拉肚子、 便秘
旅游中，除了觀賞景色外，最吸引人的就是當(dāng)?shù)氐拿牢缎〕粤恕Ｒ虼�，吃壞肚子可是常有的事。除了備好治療腸道疾病的藥物外，最好能帶上一小瓶鹽，洗水果時(shí)加點(diǎn)鹽，可溶解水果表面的農(nóng)藥，能有效殺菌消毒。
運(yùn)動(dòng)指南
健身不能太劇烈，補(bǔ)覺(jué)不能過(guò)頭
七天的假期說(shuō)短不短，說(shuō)長(zhǎng)也不算長(zhǎng)，全部用來(lái)睡覺(jué)太浪費(fèi)，全部用來(lái)旅行又太累。在長(zhǎng)假期間，進(jìn)行體育鍛煉不僅有益于心血管健康，對(duì)改善情緒、減輕壓力也有益處。
我們又該如何進(jìn)行鍛煉呢?運(yùn)動(dòng)專家指出：“秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。”
專家認(rèn)為，即使在家里，認(rèn)真地伸幾個(gè)懶腰，也是運(yùn)動(dòng)。只要自己喜歡并認(rèn)真做到位，不一定非得要大汗淋漓、聲嘶力竭。
無(wú)論是在家還是在戶外做運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
“由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。”專家提醒各位運(yùn)動(dòng)人士，每次運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
對(duì)于那些平時(shí)最大愿望就是睡個(gè)懶覺(jué)的年輕人來(lái)說(shuō)，一旦放假，“補(bǔ)覺(jué)”成為他們唯一想做的事。調(diào)查顯示，休假時(shí)，四成人將“宅在家里，睡覺(jué)、上網(wǎng)、看碟”作為首選休息方式。不過(guò)，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)過(guò)頭會(huì)打擾生理時(shí)鐘，不僅不能讓你精力充沛，反而容易頭暈?zāi)X漲。他建議，假期實(shí)在想補(bǔ)覺(jué)，可晚起一兩個(gè)小時(shí)，或在中午12點(diǎn)到1點(diǎn)之間補(bǔ)。如果外出旅行，睡前一小時(shí)洗澡、上床前泡泡腳、少喝咖啡濃茶、吃點(diǎn)麥片面包等都能幫你擁有一個(gè)好睡眠。
□據(jù)《人民日?qǐng)?bào)》《環(huán)球時(shí)報(bào)》《健康時(shí)報(bào)》等
防病秘籍
國(guó)慶長(zhǎng)假，注意預(yù)防這些疾病
星報(bào)訊(劉旭祥 邱向峰 記者 馬冰璐)“十一”黃金周將至，合肥市疾控中心發(fā)布提醒，市民無(wú)論外出旅游或在家聚會(huì)、聚餐等，應(yīng)注意預(yù)防病毒性腹瀉、食源性疾病等。
外出到衛(wèi)生設(shè)施較差的國(guó)家和地區(qū)旅游度假的市民應(yīng)特別注意飲水、飲食衛(wèi)生、個(gè)人衛(wèi)生，在旅游途中一旦發(fā)生類似旅游者腹瀉癥狀者，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診治療。夏秋季感染性腹瀉主要由病毒引起，常見(jiàn)的病毒感染為輪狀病毒和諾如病毒。預(yù)防上應(yīng)注意飲食、飲水和環(huán)境衛(wèi)生，養(yǎng)成勤洗手的良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。一旦出現(xiàn)上述癥狀者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
食源性疾病常表現(xiàn)為在短時(shí)間內(nèi)病例集中發(fā)病、來(lái)勢(shì)兇猛、涉及面廣、常以暴發(fā)或集體性中毒形式表現(xiàn)。在十月份尤其黃金周期間，市民在聚餐、聚會(huì)、婚慶喜宴等活動(dòng)中應(yīng)注意食品操作衛(wèi)生，防止生熟不分、交叉污染，做好餐具消毒;餐飲業(yè)或集體單位食堂要把好食品質(zhì)量、食具消毒關(guān)，規(guī)范食品操作規(guī)程，防范食源性腸道傳染病和食物中毒發(fā)生。
流行性感冒簡(jiǎn)稱流感，是秋冬季節(jié)最常見(jiàn)的一種傳染性疾病，老人、兒童、體弱者以及患有慢性病者，是流感的易感人群，這類人應(yīng)該及早接種流感疫苗，目前是接種流感疫苗的最佳時(shí)期。由于流感是病毒性傳染病，沒(méi)有特效的治療手段，因此早期采取預(yù)防措施非常重要，如在流感高發(fā)期，盡量不到空氣污濁的場(chǎng)所;不得已必須去時(shí)，最好戴口罩。
蔡富根/整理
