再過幾天就要入伏了，三伏天迎接我們的不僅是酷熱還有烈日下的暴曬。暴曬帶給我們的不僅是外表上的美麗殺傷，更重要的是帶來身體上的無情傷害。這個夏天，我們選擇什么樣的防曬產(chǎn)品應(yīng)對熾熱的驕陽?防止曬黑需要注意哪些?飲食方面可有講究?
本期健康問診整理了許多專家意見，為您奉上夏季防曬攻略。
防曬裝備如何選?
夏季外出要帶好遮陽裝備，但是市面上產(chǎn)品那么多，應(yīng)該怎么選?
1.防曬傘 衡量防曬傘的防曬性能主要是檢測它的UPF和UVA。UPF值代表防護(hù)系數(shù)，越大越好;UVA代表防曬阻擋效果，越小越好，一般來說，內(nèi)表面是黑色涂層的防曬效果更好。
2.防曬衣 如果長時間呆在戶外，可以選擇一款防曬衣讓你的皮膚免受紫外線的傷害，小伙伴們在挑選時要注意，一款合格防曬衣要符合紫外線防護(hù)系數(shù)UPF>40且UVA透過率<5%兩項(xiàng)硬性指標(biāo)哦!
3.太陽鏡 研究發(fā)現(xiàn)，戴太陽鏡可以防止紫外線對我們眼睛的傷害。因此，在紫外線較強(qiáng)的環(huán)境下，我們最好戴上太陽鏡，防止紫外線對我們的角膜和晶狀體的危害。但是，太陽鏡的選擇一定要慎重。最新推出的太陽鏡除了日常防曬功能還可以聽音樂啦，集合了無線藍(lán)牙耳機(jī)和防曬功能的黑科技太陽鏡你pick嗎?
為了我們眼睛的健康，除了戴太陽鏡外，最重要的還是要在平時注意用眼，多吃保護(hù)眼睛的食物，提高免疫力，多補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果，果蔬內(nèi)富含抗氧化物和維生素C等，有助于暴曬后損傷的恢復(fù)。
4.遮陽帽 新型的遮陽帽除了材質(zhì)清涼透氣之外，還非常靈活，通過松緊記憶棉在頭箍和帽檐之間連接，可以實(shí)現(xiàn)360度的轉(zhuǎn)動，而且顏值超高。怎么樣，心動了嗎?
夏天防曬的小技巧
1.衣服強(qiáng)于防曬霜：一件普通的T恤衫勝過任何一種防曬霜，SPF值大約為15～30，可以隔離95%的紫外線光，所以外出時，盡量不要將皮膚過多地暴露在外面，應(yīng)穿著織法細(xì)密的長袖襯衫和長褲。要提醒大家的是，如果衣服濕了，那就失去了防曬的效果了。
2.選擇寬檐帽和太陽鏡：選擇寬檐帽不僅可以保護(hù)臉部，還可一并將耳朵和后面的脖子遮蔽，通過防紫外線測試的可以遮蓋包括眼睛四周的大鏡面太陽眼鏡，可以阻擋100%的紫外線。
3.遠(yuǎn)離一切反射面：反射面會反射高達(dá)85%的紫外線，所以日常生活中應(yīng)盡量遠(yuǎn)離一切反射面，常見的反射面如海面、沙堆、雪地，甚至是逛街的櫥窗。
4.做好辦公室防曬工作：防曬是每天要做的功課，即使在辦公室里也不能放棄，因?yàn)橐鹌つw衰老的UVA紫外線具有很強(qiáng)的穿透性，可以穿透玻璃、穿透云層而進(jìn)入皮膚真皮層，對皮膚造成直接的傷害，所以在辦公室里也要涂抹防曬霜。
5.防曬霜涂抹要及時全面：防曬霜不是出門前涂抹一次就萬事大吉了，應(yīng)記得每2個小時補(bǔ)充一次防曬乳，尤其是游泳或運(yùn)動流汗后，還有別忘了抹耳后、嘴唇、眼睛周圍等，這些都是易被忽略的地方;另外，兩頰、T字部分是臉部最突出的兩處五官，最好使用較高系數(shù)的防曬品。
夏天皮膚曬紅的緊急處理方法
1.皮膚曬紅的急救方法：夏季烈日炎炎，面部和身上的皮膚常被曬得紅撲撲的，怎么辦呢?這時需用蘸了化妝水的化妝棉敷面，最好是不斷交替敷面，直至皮膚感到冰涼為止。另外，以面部及鼻子等發(fā)紅的部位為中心，慢慢用化妝水、冰塊敷之，敷后需用潤膚露保濕。
2.皮膚灼傷的急救：當(dāng)皮膚被強(qiáng)烈的陽光灼傷并感到灼熱不堪時，可將化妝水放入冰箱冷卻，然后取出已凝結(jié)的冰塊敷之。如果條件允許，還可用富含水分的面膜來緩解。
3.皮膚疼痛的急救：皮膚感覺疼痛時差不多已達(dá)到燙傷的地步了，唯一的急救辦法是采取冰敷，不要搽任何護(hù)膚用品。如果手部和足部曬傷時，可用沾過冰水的毛巾包起冰塊敷之，直到肌膚感覺舒服為止。
夏天防曬的方法有很多，選擇適合自己的才是最正確的。
夏天防曬吃什么好?
1.胡蘿卜：胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素是一種具有減少 紫外線對人體危害的物質(zhì)，因此適當(dāng)吃胡蘿卜也能夠起到相當(dāng)不錯的防曬功效。
2.西紅柿：西紅柿中富含豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防曬，延緩皺紋的產(chǎn)生。同時研究發(fā)現(xiàn)，每天只需攝入16毫克的番茄素，就可降低40%的曬傷危險，所以常吃西紅柿更有利于女性保持年輕姿態(tài)，防止被曬黑。
3.綠茶：綠茶也是一款很好的防曬食物。許多防曬配方中都加入了綠茶的成分，特別是因?yàn)闀窈笃つw變得粗糙、松弛等現(xiàn)象，更可通過綠茶減少其中的過氧化物，因此可以起到很好的防曬效果。
4.芒果：芒果不僅富含豐富的維生素C，而且其中富含豐富的胡蘿卜素及其它植物化學(xué)物質(zhì)，都有抗氧化、增強(qiáng)皮膚抵抗力等作用，特別是對于經(jīng)常曬太陽者，更建議適當(dāng)多食用。
5.堅(jiān)果類食物：夏季多吃堅(jiān)果類食物也有助于防曬，堅(jiān)果類食物中富含豐富的不烏金和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚、防止皺紋的作用，同時還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當(dāng)食用。
6.西瓜：夏季吃西瓜也有助于防曬。首先西瓜中富含豐富的水分，可以起到補(bǔ)水的作用，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防曬、營養(yǎng)肌膚等效果。
7.全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称分懈缓珺族維生素，粗纖維。因此就可提高人體肌膚對于陽光的抵抗力，及恢復(fù)能力，進(jìn)一步減少由于防曬不到位引起的色素沉著等問題。此外，豐富的粗纖維，對于減少體內(nèi)積聚的毒素、減少黑斑的形成也有一定的幫助。
科學(xué)防曬怎么“防”?
1.根據(jù)膚質(zhì) 由于每個人的膚質(zhì)不用，所以選擇防曬產(chǎn)品有很大的不同，如油性皮膚的人，可選擇清爽的防曬噴霧或乳液;而中干性皮膚可選擇防曬霜，如果外出游泳則可選用防曬油。
2.根據(jù)防曬系數(shù) 長時間處于室內(nèi)的人可選用防曬系數(shù)SPF值10左右，PA+的防曬產(chǎn)品;經(jīng)常在戶外活動、容易曬黑、對強(qiáng)光敏感的人，可選用SPF值20左右，PA++;長時間在烈日下工作或者到海邊游玩，最好選用SPF值30左右，PA+++強(qiáng)效防曬產(chǎn)品。日常使用SPF值15-25，PA++即可。
夏天防曬這些食物要少吃
1.感光食物：因?yàn)樗鼈兏缓~、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性;多吃感光食物會令肌膚更加容易受到紫外線侵害，從而導(dǎo)致您的皮膚變黑或是某個地方長斑，所以感光食物要適量地?cái)z取。
2.油炸食物：油炸食物吃了不僅容易發(fā)胖，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化，所以應(yīng)盡量少食;如果實(shí)在忍不住的話，不妨在食用前補(bǔ)充一些富含維生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡蘿卜、花生、芝麻、糙米等。
3.深色食物：所謂的淺色食物就是指牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等，這些食物容易幫助您的黑色素排出，也是可以減輕您的內(nèi)臟負(fù)擔(dān)哦，所以多吃淺色食物是很好的。與此同時，也應(yīng)少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。
4.富含酩氨酸和稀有元素的食物：研究證明，酪氨酸酶的活性與體內(nèi)的銅、鐵、鋅等元素密切相關(guān)。
5.堿性食物與酸性食物的不均衡：平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱堿性，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進(jìn)皮膚色素斑的形成。
6.添加劑：食物中過多的人工添加劑會給內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等�，F(xiàn)代生活中，很多食物都是有添加劑的，想美白你就要當(dāng)心了。
夏天日常護(hù)膚應(yīng)該怎么做呢?
1.去角質(zhì)清除皮膚污垢：眼下各大商場已開始力推防曬產(chǎn)品，讓MM們提前做好準(zhǔn)備。除了防曬之外，含有美白成分的護(hù)膚產(chǎn)品也十分熱銷，為的是能夠在夏季將自己的皮膚調(diào)整到最佳狀態(tài)。但是，大家忽略了一個問題，那就是你的肌膚有可能蓋滿了老廢的角質(zhì)，如果角質(zhì)不除，涂抹再多的美白產(chǎn)品肌膚也是無法吸收的。因此，首先要做的就是去角質(zhì)，為美白做好鋪墊。一般情況下，老廢角質(zhì)在晚上產(chǎn)生的速度最快，而去角質(zhì)的絕佳時間是早晨。MM們可以根據(jù)自己的膚質(zhì)和需要將磨砂顆粒與潔面產(chǎn)品混合使用，既溫和又有效。如果你想一次去角質(zhì)去除得比較徹底的話，還可以選用去角質(zhì)面膜，這種方式尤其適合油性肌膚的MM。
2.補(bǔ)水保濕修復(fù)肌膚：對于每天忙碌的白領(lǐng)人士來說，早晨很難有多余的時間護(hù)理自己的肌膚，可能只是每天用些爽膚水當(dāng)做給肌膚補(bǔ)水了吧。不過當(dāng)下美白防曬大戰(zhàn)在即，這些是不夠的，何不給肌膚來次徹底的深層補(bǔ)水呢?當(dāng)早晨給肌膚去過角質(zhì)后，此時再進(jìn)行補(bǔ)水工作是最合適不過了。因?yàn)椋藭r的肌膚毛孔都處于打開狀態(tài)，補(bǔ)水精華比較容易進(jìn)入肌膚里層。此外，提醒各位，補(bǔ)水絕不單單只是“臉上”的事，內(nèi)外調(diào)理缺一不可。研究表明，人在清晨醒來時最缺水，因此大家起床后第一件事最好是先喝一大杯清水，進(jìn)行簡單有效的補(bǔ)水“作業(yè)”。另外，不妨多吃含維生素C的水果。
3.面部按摩提亮膚色：在補(bǔ)水步驟完成之后，要想將皮膚調(diào)整到最佳的狀態(tài)來抵抗外界傷害，那么為面部排毒按摩就必不可少啦。面部按摩能促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)，加快肌膚內(nèi)部老化廢棄物的排出，凈化肌膚內(nèi)部環(huán)境，恢復(fù)肌膚的光彩亮麗。專家建議有條件的MM節(jié)日期間可安排一次美容院的按摩排毒護(hù)理;或者平時也可自我按摩，改善膚色。
你知道嗎?眼睛也需要防曬
炎熱夏季，防曬防紫外線又成了大家出門事項(xiàng)中的重中之重。然而，多數(shù)人只是知道紫外線對皮膚的殺傷力，相比之下，卻少有人知道眼睛也會受到紫外線的傷害。其實(shí)，眼睛作為人體中極為嬌嫩的部位，更容易受到紫外線的傷害。
角膜是紫外線進(jìn)入眼球的第一道防線，但其防護(hù)力有限。當(dāng)紫外線穿過角膜到達(dá)晶狀體，便會被晶體蛋白吸收，從而產(chǎn)生自由基并對晶體細(xì)胞造成破壞，導(dǎo)致晶體蛋白發(fā)生變化，長期作用會導(dǎo)致白內(nèi)障。常見的幾種紫外線眼病有：翼狀胬肉、白內(nèi)障、黃斑等。白內(nèi)障是指眼睛中的晶狀體變渾濁，導(dǎo)致視物模糊的疾病;黃斑是指位于眼睛內(nèi)部視網(wǎng)膜中心處的神經(jīng)組織功能衰落;翼狀胬肉是眼科常見病和多發(fā)病，俗稱“魚肉”，是指眼白處肥厚。
研究發(fā)現(xiàn)，戴太陽鏡可以防止紫外線對我們眼睛的傷害。因此，在紫外線較強(qiáng)的環(huán)境下，我們最好戴上太陽鏡。但是，太陽鏡的選擇一定要慎重。為了我們眼睛的健康，除了戴太陽鏡外，最重要的還是要在平時注意用眼，多吃保護(hù)眼睛的食物。
兩類人群更需特別注意防止紫外線對眼睛的傷害：一類是兒童。因?yàn)閮和慕悄ず途铙w比成人的更透明，過濾紫外線的能力很弱;再就是老年人。老年人累積的紫外線照射時間長，極易因?yàn)樽贤饩�傷害眼睛，而出現(xiàn)眼部的病變。為了我們的健康安全，當(dāng)紫外線指數(shù)等級為“極強(qiáng)”時，盡可能不在室外活動，外出時，最好采取防護(hù)措施。
護(hù)膚要講科學(xué) 男性也要防曬
每到夏季，有關(guān)清潔和防曬的護(hù)膚誤區(qū)總是會讓不少人“中招”。皮膚科專家特別指出，只要了解皮膚背后的一些科學(xué)知識，就能有效預(yù)防，夏季護(hù)膚要講科學(xué)。
四川大學(xué)華西醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師李利說，皮膚由表皮、真皮、皮下組織構(gòu)成。表皮結(jié)構(gòu)的最外層為角質(zhì)層，具有鎖住水分和抵抗各種皮膚表面病菌入侵的作用。作為皮膚屏障，它一旦被破壞，皮膚就會干、紅、癢、易過敏等，并加速老化。
不少專家指出，正是因?yàn)榻琴|(zhì)層的特性，夏季過度清潔或頻繁用爽膚水、噴霧補(bǔ)水都不科學(xué)。過度清潔會破壞角質(zhì)層，導(dǎo)致皮膚薄紅、血管擴(kuò)張、逆光疹等，陷入“遮蓋—清洗”的惡性循環(huán)。而爽膚水、噴霧等雖能直接補(bǔ)充角質(zhì)層的水分，但很快會蒸發(fā)，過度使用還會存在沖刷掉天然皮脂膜、導(dǎo)致皮膚干燥的風(fēng)險。
“很多皮膚病人是中老年男性，因此男性也應(yīng)該注意防曬。”昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院何黎教授提醒說，無論男女都應(yīng)一年四季做好防曬。
專家提醒，應(yīng)重視皮膚屏障，科學(xué)護(hù)膚。保護(hù)皮膚屏障應(yīng)避免下述行為：不恰當(dāng)?shù)剡x擇及使用面膜濕敷、深層清潔、熱水洗臉，頻繁去角質(zhì)，忽視防曬，濫用護(hù)膚品及化妝品等。一旦出現(xiàn)皮膚問題，應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就診。
□ 據(jù)新華社、《人民日報(bào)》、《家庭醫(yī)生》等
蔡富根/整理
