專家：考生要注意心理自我調(diào)節(jié)
高考在即，近期前往安醫(yī)大一附院心理門診就醫(yī)咨詢的學(xué)生和家長(zhǎng)有所增多。昨日，安醫(yī)大一附院醫(yī)學(xué)心理科主任醫(yī)師黃曉琴建議，考生要注意心理自我調(diào)節(jié)，不妨試試呼吸放松法、肌肉放松法等。
黃曉琴表示，考生要注意心理自我調(diào)節(jié)，保持平常心，高考是人生中重要的一條路，但不是唯一。適當(dāng)?shù)慕箲]和壓力，可以幫助同學(xué)們更好地發(fā)揮出考試水平，但過度焦慮反而起到反作用。恰當(dāng)評(píng)估自己的水平，經(jīng)過三年的艱苦學(xué)習(xí)，每個(gè)人對(duì)自己的水平都有一定的了解，此時(shí)希望突擊提高自己的水平是不切實(shí)際的。不如接受自己，坦然面對(duì)考試，只要能發(fā)揮出自己原有的水平就是勝利，甚至適當(dāng)?shù)亟档推谕狄彩怯幸娴摹?/p>
此外，還要積極調(diào)整情緒，保持樂觀積極的態(tài)度。每天起床照鏡子時(shí)微笑地夸獎(jiǎng)自己，“我是最棒的”、“我一定能夠發(fā)揮出自己的水平”、“我一定可以的”，通過言語上的暗示能讓學(xué)生更加積極的面對(duì)考試。
黃曉琴建議，考生不妨通過下列方式進(jìn)行放松：1.呼吸放松法：緊閉雙眼，深呼吸，吸氣時(shí)要深滿，稍微屏息一下，后緩慢均勻的呼氣，睜眼�？芍貜�(fù)做，達(dá)到放松的狀態(tài)。2.肌肉放松法：坐在一個(gè)舒適的椅子上，按照先上后下的原則，從頭部肌肉放松—頸部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—腹部肌肉放松—臀部肌肉放松—大腿肌肉放松—小腿肌肉放松—腳趾肌肉放松。動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持5秒鐘后緩慢放松。3.運(yùn)動(dòng)放松法：每天堅(jiān)持半小時(shí)到1小時(shí)左右的適宜運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑，可以舒緩一整天的疲勞。4.音樂放松法：聽輕音樂可以調(diào)節(jié)人的緊張情緒，甚至放空大腦，想象大自然中的美景，體會(huì)舒適、放松的感覺。
吳鵬偉 記者 馬冰璐
