入睡困難、注意力難以集中、考前覺(jué)得哪兒都不舒服……這些都是考前焦慮的表現(xiàn)。高考、中考臨近，不少考生和家長(zhǎng)出現(xiàn)不同程度的考前焦慮，來(lái)到合肥市第四人民醫(yī)院(安徽省精神衛(wèi)生中心)進(jìn)行咨詢、就診的考生和家長(zhǎng)也多了。昨日，合肥市第四人民醫(yī)院兒童青少年心理科主任鐘慧表示，面對(duì)考前不同的心情問(wèn)題，考生和家長(zhǎng)應(yīng)該采取不同的應(yīng)對(duì)方式。
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一問(wèn)：考前緊張?jiān)趺崔k?
專家建議：考生首先要接受緊張情緒，適度緊張反而對(duì)考試有幫助。要對(duì)考試有合理的期望�？梢韵胂蟾呖紩r(shí)的情境，練習(xí)適合自己的放松技巧，如腹部深呼吸，回憶美好的場(chǎng)景、聽(tīng)音樂(lè);也可以想象高考結(jié)束后的情景。
二問(wèn)：考前緊張不起來(lái)怎么辦?
專家建議：之所以緊張不起來(lái)，是因?yàn)樯砗托睦磉^(guò)分疲勞，大腦接受信息過(guò)多、負(fù)荷過(guò)重，造成保護(hù)性抑制。這樣的考生可以適度休息、娛樂(lè)和鍛煉，調(diào)整復(fù)習(xí)形式，比如念書、聽(tīng)錄音等。
三問(wèn)：考前失眠怎么辦?
專家建議：很多考生在考前會(huì)出現(xiàn)早醒、入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)，甚至因?yàn)閾?dān)心失眠而失眠，這些都是壓力過(guò)大的應(yīng)激反應(yīng)。考生要糾正例如“高考是決定前途的唯一要素”、“我不能發(fā)揮正常水平”等認(rèn)知，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律入睡時(shí)間，固定時(shí)間起床，白天適度鍛煉。對(duì)于失眠特別嚴(yán)重的考生，可以去醫(yī)生那里接受心理治療和藥物治療。
四問(wèn)：考前看不進(jìn)書怎么辦?
專家建議：找出自己真正擔(dān)心的問(wèn)題，再針對(duì)問(wèn)題解決。如果一直反復(fù)擔(dān)心，可設(shè)定“擔(dān)心時(shí)間”，每次10-20分鐘。放慢節(jié)奏，按重要性排出合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程，避難就易，增強(qiáng)信心，保持情緒穩(wěn)定。還有些考生會(huì)覺(jué)得考前記憶力下降,其實(shí)可能是你高估了自己的記憶力，要肯定自己的復(fù)習(xí)成績(jī)，關(guān)注每天記住的東西。
五問(wèn)：考前總覺(jué)得身體不適怎么辦?
專家建議：如果考生在考前多次出現(xiàn)胃痛、肚子痛、頭痛等，若排除軀體疾病，則多為心因性不適。切忌亂用藥，并做到不留意、不強(qiáng)化，飲食保持正常的一日三餐，適當(dāng)增加肉蛋類食品，考前一兩天需保持清淡飲食。
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六問(wèn)：考試時(shí)很緊張?jiān)趺崔k?
專家建議：一般來(lái)說(shuō)，做事開(kāi)始和將結(jié)束時(shí)最易緊張——進(jìn)入考場(chǎng)前可回憶愉快的事，緩解緊張;填寫準(zhǔn)考證號(hào)和姓名時(shí)，放慢速度，可以緩解焦慮。
如果考試時(shí)還是很緊張，不用刻意關(guān)注，順其自然，從簡(jiǎn)單題目做起，一點(diǎn)點(diǎn)凝聚信心。還可以進(jìn)行自我暗示，例如“我全復(fù)習(xí)過(guò)了，一點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題”、“不就是考試嘛，我怕什么”等，配合深呼吸。
七問(wèn)：考試中走神怎么辦?
專家建議：在考試時(shí)，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)翻卷子聲和嘆氣聲、考場(chǎng)外的聲音等，都可能導(dǎo)致考生走神。此時(shí)要減少關(guān)注及負(fù)性聯(lián)想，可以進(jìn)行深呼吸，或是全身繃緊再放松，還可以給自己一個(gè)走神的時(shí)間，比如1分鐘，然后警告自己停止。考試中需要思考或回憶時(shí)，盡量把視線集中在桌面某一物品上。
八問(wèn)：考試中遇到不會(huì)的題怎么辦?
專家建議：此時(shí)切忌慌亂和胡亂嘗試，要告訴自己高考/中考是選擇性考試，永恒主題是“讓你有不會(huì)的題”，理應(yīng)有所選擇、有所放棄，不必強(qiáng)求得滿分。停止思路，穩(wěn)定情緒，進(jìn)行積極心理暗示，例如“別人和我一樣難”。在保證正確率的前提下，能做多少算多少，優(yōu)先選擇有把握和分值較高的題，且要考慮所花費(fèi)的時(shí)間。
九問(wèn)：考砸了一門，影響情緒怎么辦?
專家建議：考完后不要對(duì)答案，要將注意力轉(zhuǎn)移到下一門課。如果出了考場(chǎng)就覺(jué)得自己考得不好，也要告訴自己，高考/中考是選擇性考試，必然會(huì)有考不好的可能，別人也會(huì)出現(xiàn)類似情況。
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十問(wèn)：考生家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做?
專家建議：家長(zhǎng)首先要自我減壓，全方位接納孩子、相信孩子，期望適度，接受現(xiàn)實(shí)。特別要提醒的是，不要對(duì)孩子過(guò)分關(guān)注或不敢說(shuō)話，也不要在生活上給予孩子特殊照顧，相反應(yīng)該創(chuàng)造愉快的家庭氛圍，與孩子自然交流，多傾聽(tīng)，引導(dǎo)孩子回憶過(guò)去的成就，增強(qiáng)孩子的自信。還要記得不用“負(fù)暗示”的話鼓勵(lì)孩子，例如“不要慌”、“不要緊張”等，否則反而會(huì)導(dǎo)致孩子更加緊張。（ 朱世玲 李皖婷 記者 馬冰璐）
