一年之計在于春，春季運(yùn)動具有推遲大腦細(xì)胞的衰退、減緩肌肉萎縮、增強(qiáng)呼吸功能、增進(jìn)消化功能、提高骨質(zhì)密度等作用。在草長鶯飛，陽光明媚的春季，哪些運(yùn)動最有益身心健康呢?一起來聽聽安徽省針灸醫(yī)院老年病二科主任汪瑛怎么說。 李晉 記者 馬冰璐
散步：老年人以緩步為好
散步是最能促進(jìn)體內(nèi)名種節(jié)律正常的一項(xiàng)全身運(yùn)動，可使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。
散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種，老年人以緩步為好：每分鐘60～70步，行步穩(wěn)健，可穩(wěn)定情緒、消除疲勞，有健胃助消化之功效。
快步：每分鐘行走120步左右，這種散步方式輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合于中老年體質(zhì)較好者。
散步時且走且停：這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合病后恢復(fù)期內(nèi)的患者及體弱者。
散步的時間以日出后或傍晚日落時為佳，這是散步的黃金時間。地點(diǎn)以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好。
踏青：中老年體弱者不必求快求遠(yuǎn)
踏青會帶給人們舒暢愉快的感覺，這是因?yàn)榻家暗目諝庑迈r，可以使人感到精神煥發(fā)，心胸舒暢，呼吸、脈搏、血壓平穩(wěn)、大腦清醒，工作學(xué)習(xí)效率倍增。經(jīng)常處在這種環(huán)境下，能提高人的免疫能力，促進(jìn)機(jī)體功能，對許多慢性疾病有良好的康復(fù)治療作用。
踏青時，不僅觀賞了美麗的風(fēng)景，還活動了身體筋骨關(guān)節(jié)，使人氣血流通，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。對于中老年體弱者，踏青應(yīng)只求慢步消遣，不必求快求遠(yuǎn)。
放風(fēng)箏：老年人要量力而行
放風(fēng)箏是一種很好的全身運(yùn)動，放風(fēng)箏過程中，由于要不停地跑動、牽線、控制，全身的肌肉關(guān)節(jié)都要參加活動，急緩相間，有張有馳，手、眼、身、法，步，緊密配合。
汪瑛提醒，雖然放風(fēng)箏對治療頸椎病、肩周炎、腦血栓、膝關(guān)節(jié)炎等都有好處，但在運(yùn)動過程中仍應(yīng)多加注意。因?yàn)榉棚L(fēng)箏時，人在倒著行走，所以應(yīng)注意避免摔傷;由于放風(fēng)箏需要長時間仰頭，頸椎病患者要注意避免頸部長時間保持同一個姿勢，以免病情加重。此外，春季是老年人心腦血管病高發(fā)期，老年人和腦動脈供血不足者在放風(fēng)箏時要量力而行，盡量避免突然轉(zhuǎn)頭，以防腦血管突然收縮，導(dǎo)致破裂危險。
