清明，乃天清地明之意。是我國(guó)的二十四節(jié)氣之一。《淮南子·天文訓(xùn)》云:“春分后十五日，斗指乙，則清明風(fēng)至。”清明一到，氣溫升高，雨量增多，正是春耕春種的大好時(shí)節(jié)。在城市里也有“植樹造林莫過清明”之說。由此可見，不論在農(nóng)村還是在城市，清明都是一個(gè)值得重視的日子。
在清明小長(zhǎng)假，很多家庭會(huì)外出旅行、掃墓。此時(shí)應(yīng)該注意哪些疾病?又該采取什么方法養(yǎng)生保健?本報(bào)特邀請(qǐng)專家為讀者講授清明節(jié)的養(yǎng)生防病經(jīng)。
清明前后 適當(dāng)“春捂”
俗話說“清明亂穿衣”，沈陽(yáng)市中醫(yī)院遼寧省名中醫(yī)徐放解釋說，清明節(jié)前后，因氣候變化多端，早晚溫差大，應(yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套。早晚出門時(shí)注意保暖，中午感到熱時(shí)，可脫掉，這樣就會(huì)有效預(yù)防感冒，所謂“春捂”也是這個(gè)意思，當(dāng)然，“春捂”的過程也應(yīng)因人而異，根據(jù)自己的身體素質(zhì)決定衣服增減多少。
順應(yīng)時(shí)節(jié) 科學(xué)鍛煉
中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時(shí)，春季萬物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此。吐納調(diào)息法對(duì)人體陽(yáng)氣有益。可多到空氣清新之處，比如公園、廣場(chǎng)、樹林、山坡等地慢走，打拳、做操，盡量多活動(dòng)，使陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路。春季參加體育鍛煉，肌肉不停地收縮，呼吸加深，新陳代謝旺盛，使整個(gè)身體的健康狀況得到改善。再加上春季鍛煉時(shí)，提高了大腦皮質(zhì)的興奮性，增強(qiáng)了丘腦下部體溫調(diào)節(jié)中樞的工作能力。所以，身體精神，手腳利索，不容易疲勞。
年輕人選擇徒步、慢跑都比較適合，但對(duì)于中老年人而言春練更要科學(xué)合理，有針對(duì)性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的有氧養(yǎng)生操來習(xí)練。
清明養(yǎng)肝 運(yùn)行氣血
中醫(yī)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說春季的氣候特點(diǎn)與人體肝臟有密切關(guān)系。體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛大，在清明之際達(dá)到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)，氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。此時(shí)養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。保健方法應(yīng)以養(yǎng)肝為主，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用滋腎養(yǎng)肝的中藥。
飲食清補(bǔ) 養(yǎng)血舒筋
清明，除了要利水滲濕外，還要適當(dāng)補(bǔ)益，因而養(yǎng)血舒筋最為重要，特推薦桑葚、薏米燉白鴿作為食補(bǔ)佳品。做法為：桑葚20克，薏米30克，白鴿1只，姜、鹽、香油少許，文火燉2小時(shí)。
此時(shí)，飲食要清淡，應(yīng)定時(shí)定量，限鹽，補(bǔ)鉀，以清補(bǔ)為主，多吃蔬菜、水果，以防上火�？啥喑孕┤岣勿B(yǎng)肺的食品，如薺菜益肝和中;菠菜利五臟、通血脈;山藥健脾益肺。
