“一日之計在于晨，一年之計在于春。”春暖花開，景色宜人，無疑是最適合健身的好時機了。不過，春季鍛煉雖好，也有許多需要注意的地方。省國民體質(zhì)監(jiān)測中心主任陳煒建議，健身要按自身的條件，循序漸進地進行鍛煉，否則不僅起不到健康保養(yǎng)的效果，還可能會影響身體健康。
春季健身項目多
陳煒推薦了最適合春季健身的幾個運動項目。
1、春游。春游也是春季健身的一種好方式。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽子、跳繩、跳皮筋、放風箏等。
2、健步走。健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價的運動”，而且只要你愿意，走路無處不在。值得注意的是，這里的健步走，并不是漫不經(jīng)心的隨便溜達，而是1小時要走5至6公里(大約每分鐘要步行100~120步)，一周進行5~6次，走的時候需要控制一定的強度。
3、放風箏。春天來了，和風陣陣，大多數(shù)人會選擇放風箏這項體育運動，回歸到大自然之中。放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些肩部或頸部有問題的白領一族在周末的時候放放風箏，可以有效緩解身體疼痛。
4、爬山。爬山是一項極佳的有氧運動。爬山雖好，但是也有一些講究，強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動。
5、騎自行車。騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。
6、跳繩�？扇紵罅康闹�，提高心肺活力、身體敏捷度及協(xié)調(diào)能力。
春季健身要適量
陳煒建議，春季健身一定要適量，尤其是缺乏運動的老年人更應注重舒緩而適度，應以恢復身體機能為主，不能盲目追求運動量。
1、運動量不宜過大
運動前做好準備活動，防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動強度應以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
2、要注意防寒保暖
健身時間可選擇在14：00～20：00。有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00～19：00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。
3、應多做戶外運動
冬天，身體被捂了兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既能鍛煉身體，又可陶冶情操。因此，建議大家在春季里不妨多做一些戶外運動。不過，由于冬季戶外活動減少，人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降，一到春季，溫度回暖，人體各個系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增進健康。
總而言之，春季運動健身要注意合理安排、循序漸進，主要以自我感覺良好為標準。
記者 江銳
