1月20日是大寒，也是一年中最冷的時候，中醫(yī)認(rèn)為，此時自然界陰盛陽衰、寒氣襲人，極易損傷心腎陽氣。省中醫(yī)院專家王勝建議，這一時節(jié)，應(yīng)從飲食、起居、情志等方面著手保養(yǎng)身心，保護(hù)陽氣。 陳小飛 記者 馬冰璐
飲食：食宜溫?zé)�，養(yǎng)腎為主
寒冬季節(jié)，老年人陰陽俱損、氣血皆虛，抗病能力低下，尤易感邪染疾，王勝建議，老年人飲食宜以溫?zé)釣橹鳎梢杂羞x擇地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食如牛肉、羊肉、烏雞、桂圓、板栗、花生、紅棗、糯米等。同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：胡蘿卜、卷心菜、青菜、豆腐等。
據(jù)了解，從五行與五臟、季節(jié)的對應(yīng)關(guān)系來說，腎應(yīng)冬，屬水，主藏，所以“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認(rèn)識，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是養(yǎng)腎的首選食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是益腎佳品。
起居：活潑氣血，扶正祛邪
王勝表示，大寒時節(jié)，老年人日常起居應(yīng)注意防寒保暖，以活潑氣血、扶正祛邪為原則。如堅持用溫?zé)崴菽_、行足部穴位按摩等；搞好室內(nèi)衛(wèi)生、定期開窗通風(fēng)換氣，室溫應(yīng)保持在15℃ ~20℃為佳；及時添加衣物、預(yù)防感冒。
寒冬季節(jié)，萬物冬眠，因此，老年人生活起居不妨早睡晚起、多靜少動，強(qiáng)調(diào)“早睡以養(yǎng)陽，遲起以固陰”，在運(yùn)動方面，老年人應(yīng)盡量避免使體力消耗過大，可以據(jù)自身情況選擇一些適宜的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、打太極拳等。
情志：神藏于心，謹(jǐn)防抑郁
天氣寒冷容易引發(fā)抑郁情緒，因此，這一時節(jié)，老人應(yīng)保持恬淡安靜、樂觀暢達(dá)的精神狀態(tài)，避免各種不良情緒的刺激，謹(jǐn)防抑郁。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”，就是要使神藏于內(nèi)，少思寡欲；學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，有所節(jié)制。老年人平時既可以通過進(jìn)行適宜的室外活動來調(diào)節(jié)心情，保持良好心境，如多曬太陽，和友人聚會聊天，也可以采取疏泄法，把積聚在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。
王勝建議，老年人不應(yīng)太早起來活動，最好等到日出以后，才開始做事情，活動的時候讓身體微微出汗為宜，這樣既可達(dá)到避寒取暖的目的，也可保持愉快的心情，使精、氣、神不致渙散而得以收斂。
