洪雪飛 劉亞萍 記者 馬冰璐
五旬阿姨突然變得絮絮叨叨的，還總愛發(fā)脾氣，惹得家人“投訴”連連，去醫(yī)院一看原是得了更年期綜合征。對此，心理專家表示，女性市民可以從嘗試自我宣泄、學(xué)會自我認同等5個方面著手“擺平”更年期綜合征。
更年期綜合征“擊中”老阿姨
家住合肥市洪崗社區(qū)的朱女士今年51歲，最近幾個月總是絮絮叨叨的，不是對這不滿，就是對那不高興，“不僅經(jīng)常和老公為家庭瑣事吵架，就連平時和我最親近的女兒也‘投訴’我‘變’了。”對此，朱女士很苦惱，按說今年，女兒要結(jié)婚，應(yīng)該是她最開心的時候，“可哪知道，我的情緒變得如此喜怒無常。”
她發(fā)現(xiàn)，自己不僅變得愛發(fā)脾氣，還出現(xiàn)了出汗、失眠、耳鳴等癥狀，“去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生說，我這是更年期綜合征。”醫(yī)生告訴朱女士，女性更年期綜合征的癥狀分為兩大類：第一類是生理癥狀，如發(fā)熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩等;第二類是情緒癥狀，如緊張、焦慮、失眠、注意力不集中、疲倦、記憶力減退、情緒不穩(wěn)、易怒、抑郁癥等，“醫(yī)生還提醒我，如果情緒癥狀越來越嚴重，最好去看看心理醫(yī)生。”
專家支招“擺平”更年期綜合征
對此，國家二級心理咨詢師周金妹表示，女性更年期綜合征是指女性在絕經(jīng)前后，由于性激素含量的減少導(dǎo)致的一系列精神及軀體表現(xiàn)，如植物神經(jīng)功能紊亂、生殖系統(tǒng)萎縮等，還可能出現(xiàn)一系列生理和心理方面的變化，如焦慮、抑郁和睡眠障礙等。女性更年期綜合征多見于46 ～ 50 歲的女性，近年來有發(fā)病年齡提早、發(fā)病率上升的趨勢。
人到中年，一些女性市民難免會在家庭生活或工作中受挫，或因親人病故或人際關(guān)系沖突等較強心理刺激而發(fā)病。周金妹提醒，這類女性很容易患上焦慮癥，焦慮癥患者會感到心情沉重、缺乏安全感等，此時家人要給她們更多的關(guān)心，注意她們的心理健康。
1、嘗試自我宣泄
很多女性在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。
進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流，并學(xué)會制怒、換位思考等。要調(diào)節(jié)好自己的情緒，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。
2、學(xué)會自我認同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度，和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安度過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。
3、注意飲食調(diào)理
堅持少食多動，預(yù)防肥胖。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法。
4、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當(dāng)做做家務(wù)、參加一些休閑娛樂活動。
5、多運動保持活力
加強身體鍛煉能夠幫助抑制神經(jīng)衰弱，增強腦細胞的活力，舒緩精神緊張的同時也能夠幫助愉快精神。不妨試試下列兩種運動方式：
跳繩：人在跳繩的時候全身都在進行活動，大腦也需要不停的運動來幫助增強腦細胞活力，提高思維和想象的能力。
長跑：長跑能夠產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)以加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，這樣能有效緩解更年期出現(xiàn)的精神抑郁、失眠等癥狀。
