臨近中考，緊張、焦慮、患得患失、胸悶、吃不下飯等各種壞情緒紛至沓來(lái)，這些考試前的生理、心理上的緊張狀態(tài)，很可能影響考試的正常發(fā)揮，如何調(diào)節(jié)緊張心情，以積極心態(tài)面對(duì)中考，為考生提出建設(shè)性意見，本報(bào)特邀合肥二十九中心理老師、德育主任管以東帶領(lǐng)中考考生們揭露心理秘密，為即將中考的學(xué)子們保駕護(hù)航。
目標(biāo)清晰，每天設(shè)計(jì)一個(gè)小目標(biāo)
人人都要有大目標(biāo)，對(duì)于人生的追求，自我規(guī)劃，自己將來(lái)要成為怎樣的人?可以用很多生活中的名人和偉人鞭策自己的成長(zhǎng)。如毛主席的詩(shī)句：牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。如喬布斯的名言：活著就是為了改變世界!
關(guān)注當(dāng)下小目標(biāo)。還有十幾天就要中考，我能否每天為自己設(shè)計(jì)一個(gè)小目標(biāo)，單詞、課文背誦、作文、習(xí)題有的放矢，全力以赴小目標(biāo)就能實(shí)現(xiàn)人生大目標(biāo)，世界馬拉松運(yùn)動(dòng)冠軍山田本每次跑馬拉松的時(shí)候都會(huì)在眼前不遠(yuǎn)處定一個(gè)目標(biāo)，然后全力以赴的沖過(guò)目標(biāo)，完成了這個(gè)目標(biāo)以后他還要繼續(xù)定一個(gè)目標(biāo)接著沖過(guò)去。
積極心態(tài)，迎接中考和未來(lái)人生
成功是某個(gè)階段的自我超越，成功是一種心態(tài)，不屈不撓的心態(tài)。拿破侖說(shuō)：人生的光榮，不在永遠(yuǎn)不失敗，而在于能夠?qū)覔鋵移�。考試失敗態(tài)度是挫折感無(wú)力感還是一種警醒。 如果把考試不好當(dāng)做是一種焦慮、急躁、甚至對(duì)自己失望，很難再爬起來(lái)。輸?shù)闷鸩拍苴A得起，從哪里跌倒從哪里爬起來(lái)!
控制情緒，學(xué)會(huì)考前溝通
不僅是中考到來(lái)之際的心理困惑，人生就是困難重重，我們要不斷總結(jié)學(xué)會(huì)調(diào)整。減壓好辦法就是要有好的睡眠，讓我們重新整裝待發(fā)，和糟糕心情說(shuō)再見!也可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在揮汗如雨中發(fā)泄所有的不快，讓自己身心輕松。當(dāng)然，唱歌跳舞繪畫彈琴等才藝疏解我們陶冶情操，讓自己心境優(yōu)雅。最后還有閱讀讓我們心靈放松，和他人思想對(duì)話，輕松解決生活的小煩惱。
學(xué)會(huì)多與朋友聊天，主動(dòng)溝通，包括主動(dòng)與家長(zhǎng)溝通，積極創(chuàng)造良好的家庭氛圍。和好朋友談天說(shuō)地排解分享分擔(dān)，主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把自己的心里話說(shuō)出來(lái)，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來(lái)就會(huì)得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰、鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。
讓微笑成為一種習(xí)慣，表現(xiàn)在臉上，洋溢在心中，把溫暖和支持傳遞給身邊的人，更把陽(yáng)光照射到自己的內(nèi)心，為他人點(diǎn)贊，為自己加油!
