為何冬季容易出現(xiàn)情緒和睡眠障礙？應(yīng)該怎么辦？| 科普時間

Q

天冷后，為何有的人會出現(xiàn)情緒、睡眠方面的障礙?

出現(xiàn)這種情況主要有三個方面的原因：一是天氣變冷，二是光照變少，三是萬物蕭瑟。這三個變化會引起人的情緒和睡眠產(chǎn)生變化。

光照減少之后，有的人會有一些情緒波動，比如感覺自己沒有陽光燦爛的時候那么高興。在北歐的一些國家，每當(dāng)?shù)搅硕�季，白晝時間較短，夜間時間較長，抑郁的人就比較多。當(dāng)?shù)蒯t(yī)生把這種病命名為季節(jié)性情感障礙。

此外，原本夏季枝葉繁茂的景象，到了冬季萬物蕭條，觸景生情，人的情緒也會有一些低落，甚至一些抑郁癥患者在此時會出現(xiàn)病情的反復(fù)。

冬季氣溫下降，尤其我國南方地區(qū)沒有供暖系統(tǒng)，屋里比較涼，會影響人們的睡眠，特別是會影響入睡。與此同時，情緒的變化也會影響睡眠。睡眠是否受到了影響，可從以下幾點(diǎn)進(jìn)行判斷：入睡時間是否變長(超過半小時)，睡眠質(zhì)量有沒有降低，是否會過早醒來(比平時早醒半小時)。

當(dāng)大家感覺到睡眠質(zhì)量下降、情緒時常低落，且持續(xù)時間達(dá)到兩周以上時，要及時就診。

Q

遇到上述情況，大家該如何調(diào)節(jié)?

當(dāng)情緒變化影響睡眠時，可以多曬曬太陽。早晨起床時把窗簾拉開，即使是陰天，也有光線進(jìn)來，人的心情會好一些。

保持規(guī)律作息非常重要，大家要盡量保持一個相對固定的入睡和起床時間。有的人會說“天冷了，我想在被窩再待一會”。的確，天氣冷了，起床變得有些困難。但是，生物節(jié)律的變化會影響情緒和睡眠。為了好心情，還是要努力克服困難，按時起床。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于改善情緒和提高睡眠質(zhì)量很有幫助。雖然冬季可以進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目不如夏天多，但即使只是去戶外散散步，或者在室內(nèi)跑步機(jī)上跑跑步，對改善情緒和睡眠也是有幫助的。

此外，這一時節(jié)，正在服用抗抑郁藥的患者要主動咨詢醫(yī)生，在用藥方面是否需要進(jìn)行一些適當(dāng)調(diào)整。

作者：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長 孫洪強(qiáng)